Hvis du har satt deg et mål om å gå ned 4-6 kilo, men du er tidsbegrenset, har du bare en uke, favorittkostholdet ditt er det du trenger. Essensen av "Favoritt" dietten forutsetter et bestemt sett mat og et mønster av matforbruk.
Det er to moduser: "hard" og "soft", for å finne ut hvilken som er riktig for deg, må du være basert på viljestyrke og helse.
De grunnleggende prinsippene og egenskapene til dietten:
- Hvis du har en tendens til forstoppelse, før du begynner på dietten, må du sørge for at tarmene dine er i orden.
- Ved hjelp av en diett blir volumet i magen redusert, så i fremtiden kan du lettere bytte til riktig diett.
- Du kan gjenta "Favoritt" dietten om et år.
- Det er forbudt å endre både diettdager og menyen.
- Det er ingen begrensninger på antall retter og størrelsen på porsjonene.
Fordeler og ulemper
Favoritt 7-dagers diett med vanlige matvarer med lite kaloriinnhold har en rekke ulemper, uavhengig av fordelene.
Sjekk ut hovedegenskapene til denne dietten:
| Verdighet | ulemper |
| En effektiv omfattende metode for å miste vekt: Vekten reduseres til 5-7 kilo | Det er lett å bryte hvis du kombinerer kosthold med trening |
| En ukomplisert meny som ikke blir kjedelig: produktutvalget endres daglig | Denne menyen er ikke tilgjengelig for personer som lider av sykdommer i mage-tarmkanalen og det kardiovaskulære systemet |
| En vei ut av dietten er gitt, noe som ikke tillater deg å umiddelbart bryte løs | Gir alvorlig belastning på kroppen hvis den brukes i mer enn 1, 5-2 uker |
| Bli kvitt ødem, avvenning av å spise store mengder salt, sukker | Det er vanskelig å opprettholde det oppnådde resultatet i lang tid |
5 regler for "favoritt diett"
Nedenfor er en detaljert beskrivelse av de grunnleggende reglene for dietten. Det er viktig å observere dem for å motstå dette vanskelige maratonløpet og få en garantert effekt på en bestemt måte.
- Grundig rengjøring.Før den første dagen av "favoritt dietten" er det nødvendig å rense tarmkanalen med enema eller spesielle avføringsmidler. Dette gjøres for å eliminere giftstoffer, som i samsvar med følgende diettbegrensninger kan stagnere i kroppen og forverre velvære.
- Ikke vær amatør. . . All tillatt mat må tas strengt i den rekkefølgen som er foreskrevet av programmet. Det er umulig å bytte dietter til daglige.
- Vitaminstøtte.Ved hjelp av disse metodene for å miste vekt trenger kroppen spesielt støtte. Derfor anbefales det å ta vitamin- og mineralanrikningskomplekser. I dette tilfellet er det bedre å starte noen uker før dietten, ikke gi den i tide og ta piller til slutten av kurset.
- Intern stopp.Dietten pålegger ikke kritiske volumgrenser for kalori eller servering. Men du har ikke råd til å spise for mye. Bedre å la innholdet på platen ligge når du fremdeles er litt sulten. Lytt til følelsene dine: kroppen vil gi et tegn på normen din. Spesielt gjelder arrestregelen for alkoholholdige dietter. Det er mange "favorittdieter" der bare vin og ost er tillatt for en dag. Dette betyr ikke at du trenger å begynne å feire "rørledningen" om morgenen. Dette understreker dreneringsorienteringen til dagene og det at det å gå ned i vekt om kvelden kan være litt avslappende.
- Sparer energi.Fysisk aktivitet er vanligvis viktig når du går ned i vekt. Hvis vi styrker de naturlige indre fettforbrenningsprosessene med ekstern støtte, vil effekten bli mer behagelig og umiddelbar. Dårlig ernæring reduserer kroppens energikapasitet betydelig. Og å trene i treningsstudioet med et slikt kosthold er rett og slett umulig. Men daglige turer med fly vil være nyttig. Fordelen er at denne dietten er budsjettvennlig. Du trenger ikke bruke mye penger på dagligvarer. Det er en annen måte å spare penger på: det krever minimal koketid. Det er tross alt ingen kompliserte oppskrifter på mat: alle rå eller i butikk.
"Favoritt" diett: meny for uken
| Kostholdsdag | Frokost | Middag | Ettermiddagsmatbit | Middag |
| 1 dag | 250 ml te uten sukker, 150 ml kefir | 200 ml kyllingkraft uten salt | 150 ml yoghurt | 200 ml melk |
| 2. dag | 2 små tomater | Salat med agurker, fersk kål og aromatiske urter | 2 nye agurker krydret med vegetabilsk olje | Agurksalat og peppersalat med urter |
| Dag 3 | 200 ml te og 0, 2 l milkshake | 200 ml kyllingbuljong | 200 ml kefir | 0, 2 l melk |
| 4. dag | 2 appelsiner, 1 grapefrukt | Eple, appelsin og kiwi, fruktsalat | Eple og pære | 200 ml melk |
| Dag 5 | 2 egg til frokost, 200 g kokt fisk | 100 g kokt kylling, 100 g kokte erter og fisk | 100 g ricotta | 100 gram ost |
| 6 dager | 200 ml te uten sukker, 200 ml kefir | 200 ml kyllingbuljong | 0, 2 l milkshake | 200 ml melk |
| Dag 7 | Den første frokosten består av 200 ml grapefruktjuice, 2 kokte egg, en kopp grønn te. For en ny frokost bør du spise et eple eller grapefrukt. | Del av bokhvete suppe. | Eventuell frukt. | I det minste litt frukt, 200 g salat kledd med vegetabilsk olje. |
Denne menyen er veiledende og kan endres avhengig av tilgjengeligheten til visse produkter.
En tøff variasjon på ditt favoritt 7-dagers diett
- 2 drikkedager.Drikk kefir og vann i to dager - i store mengder.
- Apple dag.Tradisjonell meny. Hvis du ikke er veldig glad i epler, bytter du dem ut mot appelsiner. Drikk også vann for å nøytralisere syre.
- Tre kyllingdager.Kokt kylling uten skinn og mye vann.
- Den syvende dagen kalles vin.Tørr vin og ost hele dagen. For et glass vin, 30 g ost.
Sammen med tillatt mat, anbefaler ernæringseksperter bruk av vitaminer og mineraler (i piller, tabletter, kapsler).
Meny i 14 dager
En viss kategori av mennesker mangler til og med 12 dager med et minimalistisk kosthold. Vend deg jevnt ned i reduserte porsjoner, slik at de ikke ser noe galt med å fortsette dietten. 14-dagers menyen minner deg om 7-dagers dietten: det er et 2-ukers kosthold. Vi vil prøve å lage en diett for hver dag i detalj.
- Drikkedager 1 og 8 -et obligatorisk kriterium er å drikke to liter vann. Du kan drikke te og kaffe uten sukker, kefir, melk, yoghurt (uten sukker), fruktdrikker, ferskpresset fruktjuice, fettfattige buljonger uten salt og krydder.
- Plantedager 2 og 9 dager.Du kan ikke bare spise poteter fra grønnsaker. Alt annet kan spises rå, stuet (i vann), kokes, blancheres og tilberedes. Salt kan ikke brukes. Hvis du lager en salat, kan du krydre den med sitronsaft, soyasaus, olivenolje (noen dråper).
- Meny på 3. og 10. dag, som på 1. dag.
- Frukt 4. og 11. dag.Grapefrukt og ananas er best, selv om epler, appelsiner, kiwier og pærer er fine. Det er forbudt å spise bananer og druer, de er veldig kaloririke.
- Protein 5 og 12 dager.
- Magert kjøtt, kokte eller bløtkokte egg, fjærfe, fisk. Du kan ikke salt, steke, legge til majones eller ketchup.
- Drikke meny på dag 6 og 13, samt på dag 1.
- Blandet 7 og 14 dager.To egg til frokost, frukt til lunsj, suppe til lunsj, salat til matbit, kyllingbryst eller dampet fisk uten salt og krydder til middag. Du kan legge til salat eller grønnsaksbiter til det siste måltidet.
Oppskrifter
Oppskriftene på kjærlighetsdietten er veldig enkle. Inkludert fantasi kan du lage din egen meny som ikke bare er slankende, men også deilig.
Fruktsalat
Ingredienser:
- Banan 1 stk;
- Grapefrukt 1 stk;
- Oransje 1 stk:
- Kiwi 1 stk;
- Apple 1 stk.
Skrell frukten og skjær i terninger, rør. En deilig og ønsket dessert er klar. Fruktsalat er perfekt til lunsj eller middag for den 4. dagen av favoritt dietten.
Kylling buljong
Ingredienser:
- Kylling (hovedsakelig bryst) 0, 5 kg;
- Løk 1 stk;
- Gulrøtter 1 stk.
Vask kyllingen forsiktig, legg den i en gryte, hell vann slik at den dekker fuglen 3-4 cm høyere. Skrell gulrøtter og løk, tilsett i kasserollen, slå på varmen, kok opp, reduser deretter gassen og kok til de er møre. Steketiden avhenger av fuglens alder.
Hjemmelaget kylling, spesielt gammel kylling, tar minst 2 timer å lage mat. Vi tar ut løk og gulrøtter fra buljongen, noe som gir en pikant smak. Retten er klar til å spise. Det anbefales å hele tiden ta med kjøttkraft i menyen, og observere din "favoritt" diett, spesielt på drikkedager, for å unngå den utmattende følelsen av sult, og buljongen vil også bidra til å unngå tretthet, impotens, svimmelhet, hodepine.
Laksefilet i en langsom komfyr
Ingredienser:
- Laks (biff eller filet) 500 gr;
- Smør 50 gr;
- Sitron 1 stk;
- Dill 30 gr;
- 1 glass renset vann;
- Salt og pepper;
- Folie.
Skjær sitronen i 2 halvdeler. Vask laksen grundig, tørk den, tilsett salt og pepper. Klem saften ut av 1 halvdel av sitronen for å marinere fisken. Kombiner smør med finhakket dill. Vi bretter et ark folie i 2 lag, setter fisken i midten, smør den med kremet saus på toppen, pakk arket i en firkant.
Hell et glass vann i en multikoker, send laks dit. Vi aktiverer "Cooking" -modus, som varer i 30 minutter. Vi sjekker med jevne mellomrom at vannet ikke fordamper helt, om nødvendig, tilsett det igjen. Etter din favoritt diett, er denne oppskriften ideell på en proteindag, laksefilet er perfekt til lunsj eller middag.
Tyrkia ruller i en treg komfyr
Ingredienser:
- Tyrkiafilet 500 gr;
- Salt, pepper, laurbærblad;
- 1 glass renset vann;
- Olivenolje 3 ssl.
Skyll kalkunen grundig, skjær i skiver 2-3 cm brede, slå av kjøttstykker, smak til med salt, pepper, dryss over olivenolje. Så sender vi den til kjøleskapet i 12-20 timer i en beholder dekket med et lokk.
Etter at fuglen er i saltlake former vi kjøttet til en rulle ved å binde det med en ledning eller en tannpirker. Hell et glass vann i gryten på multikookeren din og send filetene dit, kok i 50-60 minutter. Avkjøl den varme rullen i kjøleskapet. Server skivene. Et par kalkunboller vil utfylle den 7-dagers endelige menyen til favorittdiet til lunsj eller middag.
Gå ut av dietten
Den siste dagen du holder deg til begrensningene på menyen, betyr ikke det at du kan begynne å spise hva du kan få tak i. Husk at det tar tid å konsolidere de oppnådde resultatene, og hvis du umiddelbart begynner å komme deg ukontrollert, vil vekten du klarte å gå ned igjen om 2-3 uker.
Du bør kutte dietten ved å innlemme ny mat jevnt i det daglige kostholdet ditt. Å gå tilbake til fet og sukkerholdig mat er det siste du trenger å gjøre. Øk det totale kaloriinnholdet i mat daglig med 150-200 kcal til det vanlige, fortsett å konsumere 2-2, 5 liter vann per dag.
Synspunktet til fagpersoner
Leger har spesielle meninger om kosthold. La oss vurdere en rekke årsaker og hovedårsaker:
- Et ubalansert kosthold bremser stoffskiftet, forverrer alle ervervede sykdommer og er årsaken til at nye sykdommer dukker opp.
- Fordøyelse, hormoner, hud og muskeltonus, tilstand av tenner, bein og ledd, blodsirkulasjon, talgkjertler er svekket.
- Det generelle utseendet forverres. I favoritt dietten har de veldig få kalorier hver dag.
- Hva truer: med mangel på energi, som har blitt skjerpet, bryter kroppen ikke bare fett, men også muskler.
- Overvekten som går tapt på denne måten kommer alltid tilbake (! ) Og øker.
For eksempel gikk de ned 10 kg og fikk 15. I dette tilfellet er det allerede akkumulert fett, ikke muskler. Og kroppen ser ut til å være fri, og du vil føle deg enda svakere. Kostholdsbegrensninger er stress for kroppen.
I versjonen av favoritt dietten varer dette stresset i en uke. Derfor føler folk seg deprimerte, utmattede. Hjerneaktivitet avtar. I denne forbindelse snakker han om glemsomhet, distraksjon, svimmelhet, ekkel søvn. Blodsukkeret synker kraftig. Appetitt øker, humør ødelegges. Alt dette øker risikoen for "kollaps" når folk ikke orker det og kaste seg i søppelmat. Som et resultat får de fortsatt enorm vekt når de sammenlignes før og etter.
Derfor blir en slik diett alltid kritisert hardt. Ingen kompetent ernæringsfysiolog vil anbefale et kosthold som garantert vil eliminere store mengder på kort tid. Som et resultat får du ikke harmoni, men et helt kompleks av sykdommer.