Temaet for riktig ernæring, vanlig sport og et utseende nær idealet er trendideologien i vår tid. Hver moderne kvinne prøver å holde figuren i form slik at mennene som går forbi, vil snu hodet og se etter dem med beundring. Vel, for å glede deg selv, dine kjære, selvfølgelig.
For å skape en drømmefigur tyr kvinner til alle slags dietter. I dag skal vi snakke om en av dem - keto dietten, og lære førstehånds om alle fallgruvene i det aktuelle dietten.
Hva er keto dietten?
Keto dietten er en diettplan som fokuserer på høyt fettinntak [Offisiell kilde] og lite karbohydratinntak. Det anbefales for personer med epilepsi å effektivt bekjempe anfall, så vel som for barn hvis kropp ikke reagerer på medisiner for anfall.
Keto dietten inkluderer introduksjon av følgende utvalg av matvarer i det vanlige kostholdet:
- oliven, kokosnøtt og en liten mengde smør;
- nøtter (mandler, macadamia, pekannøtter) og frø;
- kjøtt (helst gård);
- frosne eller friske grønnsaker;
- melkeprodukter;
- vann med tilsetning av sitronsaft;
- tidvis te eller kaffe.
Hovedmålet med denne ernæringsmetoden er å komme inn i en tilstand av ketose, som utvikler seg på grunn av karbohydrat sult i kroppens celler.
Referanse: ketose er en tilstand forårsaket av karbohydratmangel i kroppen, der fettceller begynner å bli kvitt fett aktivt og bryte ned, og frigjør dermed energien som er nødvendig for livet.
Hvordan vet du om kroppen din er i ketose?
Som vi allerede har funnet ut tidligere, er grunnlaget for denne typen ernæring, som keto, å komme inn i ketose. Men hvordan forstår du at kroppen din, underlagt alle ernæringsregler, er i riktig tilstand?
Det er en rekke såkalte identifikasjonssignaler som indikerer tilstedeværelsen av en ketoseprosess:
- Appetitten din har sunket betydelig, og energiressursene har en tendens til å øke hver dag. Du er full av energi og føler deg trøtt mye sjeldnere.
- Du er tørst mye oftere. Som et resultat er det en økning i den daglige urinproduksjonen.
- Manifestasjon av "ketose" med smak av aceton og ammoniakk.
- Følelse av regelmessig tørrhet i munnen.
I tillegg til individuelle manifestasjoner og opplevelser i kroppen din, kan du lære om å komme inn i ketose ved hjelp av spesielle mini-studier som du kan utføre selv hjemme:
- Kontrollere nivået av ketoner i blodet etter hvert måltid, etter 1-2 timer.
- Bruk en respirasjons ketonmåler som måler nivået av aceton i kroppen.
- Spesielle urinstrimler som er designet for å måle overflødig keton i urinen.
Planlegger ditt ukentlige kosthold
Vi har tidligere snakket om mat som er tillatt på keto, la oss nå snakke om hvordan du best kan planlegge kjøp for uken som en del av det aktuelle dietten. Tenk på en teknikk som ofte brukes i utarbeidelsen av en diett.
- Vi distribuerer de viktigste proteinmatene etter ukedagene.Det er viktig å anta at proteinets hovedrett fra forrige dags middag vanligvis brukes til lunsj på dagens dag.
Så vi velger fra et stort utvalg av proteinprodukter minst 7 forskjellige alternativer:
- 1-2 porsjoner fisk eller sjømat kreves. For eksempel kan du bake makrell eller dampørret / laks;
- biff - 1-2 porsjoner. Hvis du vil steke, ta en mørbrad eller tykk kant, til suppe - bryst eller ribbeina, til å steke - hvilken som helst annen masse;
- svinekjøtt / lam - 1 porsjon;
- minst en porsjon kylling eller kalkun er ønskelig;
- en gang i uken kan du organisere en dag uten kjøtt / fisk, men i dette tilfellet må du få protein fra sopp, ost, nøtter eller cottage cheese.
- Vi planlegger et tilbehør.Det ideelle alternativet er ferske grønnsaker krydret med olivenolje. Så fyll kjøleskapet med agurker, grønn salat, paprika, tomater, oliven eller oliven. I tillegg til ferske grønnsaker, kan du fylle på kokt for en forandring.
- Ikke glem sunne snacks.Ikke glem å få med deg avokado, nøtter, ost, cottage cheese, rømme.
Hovedbudskapet til keto er å opprettholde et utvalg av kostholdet ditt, noe som garanterer et tilstrekkelig inntak av vitaminer og mineraler.
Er keto dietten trygt?
La oss bare si at effekten av å spise på et keto-diett ikke er vitenskapelig bevist.
Keto dietten kan forårsake bivirkninger. For eksempel kan det å spise mye mettet fett øke kroppens kolesterolnivå betydelig og øke risikoen for hjertesykdom og diabetes. Influensalignende symptomer kan også vises.
Hvis du ønsker å miste noen ekstra kilo, vær oppmerksom på følgende fire punkter:
- Velg trygt vekttap - fra ett til to kilo på syv dager, ikke mer.
- Bytt til riktig ernæring ved å mette kostholdet ditt med mat med mye essensielle vitaminer og mineraler.
- Start en sunn livsstil: vanlige måltider, vanlig sport, vanlig søvn.
- Lytt til ditt ikke bare fysiske, men også psykiske velvære.
Hva gir keto dietten foruten å endre tallene på skalaen?
Etter å ha vurdert bivirkningene av denne typen mat, er det verdt å nevne de positive aspektene av dietten.
Keto dietten fremmer tidlig avvisning av alle slags søtsaker. Nesten alle keto-tilhengere bemerker det faktum at ønsket om å spise favorittstykket ditt eller et stykke sjokolade over tid forsvinner.
Keto dietten oppmuntrer til sport. Keto dietten vekker ønsket om å trene. Som du vet, gir diett sammen med trening raskere resultater.
Keto dietten vil holde deg overvektig. Det er en misforståelse om at alt fett er skadelig. Men mange forskere mener at overdreven sukkerforbruk er mye farligere. Ved å eliminere det som en del av dietten, beskytter vi oss ikke bare mot fedme, men også mot utvikling av diabetes mellitus.
For å oppsummere vil jeg si at meningene om keto dietten, så vel som om mange andre emner, kan variere radikalt. Sørg derfor for å sjekke med legen din før du starter kostholdseksperimenter. Vær slank, vakker og sunn!
Vil du endre helsen din radikalt? Nå er det på tide å bli en fan av matvarer med høy fiber. I et nytt blogginnlegg vil vi diskutere hvorfor et kosthold med høyt fiber er en fin måte å støtte fordøyelsessystemet og holde hele kroppen i orden.
Hundrevis av vitenskapelige tidsskrifter skriver om farene ved sukker, forskere forsker og viser bevisst at det er farlig. Men er det virkelig slik? Virkelig har folk spist sukker i flere århundrer og derved skadet helsen deres?