Uansett hva som skjer på planeten Jorden, inkludert kriger og klima -kollapser, er temaet kamp med ekstra kilo relevant relevant.
Dårlige nyheter: Til tross for at verdens leger er alarmerende på grunn av en epidemi av overvekt, er en magisk tablett som raskt og trygt hjalp folk til å gå ned i vekt fremdeles ikke oppfunnet.
Gode nyheter: Det er metoder for å bli kvitt overflødig vekt, der vitenskapen er helt sikker.
La oss prøve å finne ut hva slags metoder disse er og hvor realistiske bruken av dem i livet til en vanlig person er.
Glem kroppsmasseindeksen
Den beryktede kroppsmasseindeksen (BMI) kan være høyere enn normen selv hos en person som ikke lider av overvekt.
Dette er fordi musklene er vanskeligere enn fettvev. Samtidig har fettvev et større volum. Derfor kan du gå ned i vekt "i centimeter", men se skuffende tall på skalaene.
Bioimedance -analysen (BIA) er mye mer informativ, som diagnostiserer sammensetningen av menneskekroppen. Dette gjøres ved hjelp av et elektrisk signal, fordi forskjellige typer vev i kroppen vår har en annen impedans, det vil si motstand.
Spesielle skalaer som ærlig kan si hvor mange prosent av fettet du har, du kan ha hjemme. Sørg imidlertid for å konsultere lege hvis du har en pacemaker eller andre elektroniske enheter.
Kostholdet må være balansert
30% proteiner (magert kjøtt, fisk, egg, meieriprodukter, tofu, belgfrukter) og fett (olivenolje, nøtter, avokado) og 40% karbohydrater (ris, poteter, brød, frokostblandinger) - det er nettopp et slikt forhold som bør holdes i hvert måltid.
Dette er legens råd med et forskningsinstitutt. I følge hans observasjoner er det en slik diett som lar folk gå ned i vekt og holde resultatet i minst seks måneder.
Men han anbefaler ikke populære dietter med lavt karber. Studier viser at disse diettene kan skade fordøyelsen.
Spis fra små plater med kontrastfarge
Forskere beregnet at hvis du erstatter store plater med mindre, kan en person redusere det daglige kaloriinntaket med et gjennomsnitt på 527.
Ønsket om å spise alt som er på tallerkenen, "for ikke å kaste bort", det er veldig vanskelig å motstå, så vi overspiser ofte.
Samtidig anbefaler forskere å ikke ta for små tallerkener, for ikke å løpe etter tilsetningen.
Det er også ønskelig at fargen på platen står i kontrast til retten. For eksempel er ris eller pasta bedre å spise fra mørke tallerkener.
Og studiene blir også sagt sakte under stille jazz og i mykt lys, er en person tilbøyelig til å spise mindre enn under klassisk stein og under lyse lysstoffrør.
Drikk vann
Et sted en halvtime før du spiser, er det verdt å drikke vann. Det er ikke noe direkte behov for å bruke en stor mengde vann. Du må drikke når du vil ha dette, men du kan ikke ignorere tørst heller. Vann har ingen spesielle egenskaper. Imidlertid er det en studie som viste at forbruket av 0,5 liter vann før hvert måltid hjelper til med å redusere vekten med 44% mer effektivt.
For det første fordi kroppen ofte forvirrer sult med tørst.
For det andre har studier vist at en person øker energi i ro, det vil si at han forbrenner flere kalorier ikke engang i forhold til fysisk aktivitet.
Hvis dette vannet også er kaldt, varmes ytterligere kalorier.
Tygge sakte
Avstemninger av midtbestemte menn og kvinner utført av forskere fra en medisinsk skole viste: "raske plugger" har en tendens til å gå opp i vekt gjennom årene.
Det er verdt å merke seg at forskere stolte på endringer i de nevnte BMI -fagene fra 20 år, og sammenlignet det med hvor raskt disse menneskene hadde en vane å spise. Korrelasjonen viste seg imidlertid å være åpenbar - både hos menn og kvinner.
Sove godt
Mangel på søvn tvinger en person til å ønske seg skadelig mat mye mer. Dette er arven fra våre fjerne forfedre.
Mangelen på søvn "våkner opp" det primitive instinktet i oss: å spise noe veldig fett og høykalori så snart som mulig, for da er det kanskje ikke mat i det hele tatt.
"Hjernen vår utviklet seg ikke så raskt som valget av produkter som har blitt tilgjengelige," konstaterer hun.
Markle = gå ned i vekt
Termogenese er når kroppen varmer, brenner kalorier, forklarer professoren. Dessuten aktiveres det så -kalt brunt eller brunt fett.
Under eksperimentet tilbrakte 12 ungdommer litt tid i et rom med en temperatur på 17,2 grader. Samtidig brente de 108 kalorier mer enn frivillige som var i varme rom.
Seks uker senere ble frivillige fra den første gruppen invitert til å gjenta eksperimentet. Og det viste seg at de i samme periode i kulden allerede brukte 289 kalorier. Det vil si at kulden økte potensialet for å brenne fettceller.
Dette betyr ikke at de som ønsker å gå ned i vekt trenger å bo i kjøleskapet. Men ikke for å være redd for lave temperaturer - det vil ikke skade.
Frukt er mulig og nødvendig
Tvister om frukt har gått i årevis. Men forskerne av folkehelsen avsluttet til slutt "og." I et kvart århundre observerte de 125 tusen mennesker 27-65 år gamle og kom til konklusjonen: Jo flere mennesker bruker frukt og bær, jo vanskeligere er de.
Produkter som druer og bær (spesielt rødt og lilla) inneholder en enorm mengde sunne vitaminer, mineraler og antioksidanter, spesielt flavonoider og resveratrol.
Hun råder frukt og bær til å erstatte godbiter med høye kalori, men ikke bli involvert i druer - fordi hun er for søt.
Mer sport betyr ikke bedre
Etter en viss mengde fysisk anstrengelse når en person "platået" -fasen, der han nesten slutter å brenne kalorier.
Enkelt sagt, ta øvelsene i en halv time og få alle fordelene, og to prosent av fordelene er ikke verdt å trene for dem i ytterligere to timer.
5−15-minutters modus for moderat bevegelse er like god, om ikke bedre enn å tilbringe en time i treningsstudioet.
Hvis du klatrer opp trinnene eller til og med bare står, og ikke sitter med telefonen i hendene dine - vil dette også være en nyttig moderat bevegelse.
Hvordan holde resultatet?
5000 frivillige som var i stand til å gå ned i vekt med 14–136 kilo og spare dette resultatet i et år eller lenger.
- 78% av dem spiste frokost daglig
- 75% veide minst en gang i uken
- 62% brukte mindre enn 10 timer i uken foran TV -en
- 90% mildt trent en time om dagen
Nok en gang bemerker vi at strenge monoditter, som antyder en kraftig reduksjon i kalorikraft og bruk av minimum porsjoner av produkter, skader metabolismens arbeid. Selv om slike dietter kan være effektive for vekttap på kort sikt, blir vekten ofte returnert. For å bli kvitt overflødig vekt for alltid, er det nødvendig å følge riktig ernæring konstant.