En mono diett er en av de enkleste måtene å miste de ekstra kiloene. Det innebærer en skarp begrensning på ernæring. Menyen vil bare være basert på ett eller flere produkter. Hvordan en person vil tolerere et kosthold, avhenger i stor grad av varigheten, samt av nøye overholdelse av alle forhold.
Essensen av de enkleste diettene
De fleste kvinner vil gjerne kaste noen ekstra kilo. For å gå ned i vekt må du imidlertid gjøre en viss innsats: å trene i treningsstudioet, og også å unngå bruk av søtsaker, mel, fet mat. Derfor er det en million unnskyldninger: enten er det ikke tid, så er det ikke nok penger til å følge riktig ernæring, så er det fortsatt noen "uoverstigelige hindringer". En mono-diett for slike kvinner er en virkelig livline. Tross alt kan du velge et produkt som passer din smak, ikke vil belaste budsjettet, og det er vanligvis lov å bruke det i ubegrensede mengder.
Ofte lar monodieter deg å gå ned i vekt uten å gå på treningsstudioet. Essensen av slike kostholdssystemer er veldig enkel: når en person spiser det samme produktet, mister kroppen mange næringsstoffer. Dessuten kan han bare slutte å assimilere dem fullt ut. Derfor er det ganske logisk at de ekstra kiloene begynner å "smelte".
Selvfølgelig vil ikke en eneste annonse som fremmer monodieter indikere at et slikt matsystem er farlig, siden det forstyrrer den normale metabolismen i kroppen. Det menneskelige fordøyelsessystemet er programmert av naturen selv for å fordøye og assimilere en rekke matvarer. For dette skiller organene i fordøyelseskanalen ut en enorm mengde enzymer som er nødvendige for å opprettholde et normalt liv. Hvis en person bruker ensformig mat hver dag, forblir de fleste enzymene "uten arbeid. "Derfor vil langsiktig overholdelse av et monokomponent diett føre til uttømming av de endokrine kjertlene, og maten vil i det hele tatt slutte å bli absorbert.
Den riktige tilnærmingen til enkle dietter
Ethvert kosthold er et reelt stress for kroppen, denne uttalelsen gjelder spesielt for monodieter. For ikke å skade din egen helse, må du følge følgende regler:
- Temperasjon i tid. . . Et riktig mono-diett bør ikke vare mer enn 4-7 dager. Hvis en person spiser det samme produktet i løpet av dagen, vil det ikke være en mono-diett, men en faste dag.
- Moderasjon i mengden mat som forbrukes. . . Hvis beskrivelsen av dietten ikke indikerer nøyaktig hva serveringsstørrelsen skal være, betyr ikke dette at du kan overspise. For eksempel bør du ikke drikke mer enn 2 liter kefir per dag, spise mer enn 1, 5 kg frukt eller mer enn 6 porsjoner grøt per dag.
- Kvalitetsmat. . . Bruk av røkt pølse, kaker eller ost som hovedmatprodukt vil ikke gi det ønskede resultatet, men det er virkelig mulig å undergrave helsen deres. De beste valgene for et mono diett er kjøtt med lite fett, frokostblandinger, grønnsaker eller frukt.
Hvordan komme inn og ut av disse diettene
For ikke å skade din egen helse, må du angi dietten riktig. 2-3 dager før den starter, må du begrense mengden mat som forbrukes. Før den kommende lossingen er det strengt forbudt å overspise, spesielt om kvelden. Det er godt å legge seg uten middag.
Faren for monodieter
Legene er forsiktige og spesielt forsiktige med alle monodieter. Hvis du blir for båret med dem, kan du forårsake uopprettelig helseskade. Noen ganger snakker vi til og med om trusselen mot menneskelivet.
- Ris. . . Å spise mye ris truer med å tykne galle. Dette er farlig ved utvikling av betennelse i galleblæren (kolecystitt) og dannelse av steiner i den. Ris klarer ikke å dekke kroppens behov for protein. Som et resultat begynner nivået av hemoglobin i blodet å reduseres kraftig, noe som fører til utvikling av anemi. Ris inneholder få vitaminer, og selv å ta vitamin- og mineralkomplekser er ikke i stand til å kompensere for mangelen. I tillegg har nesten alle vitamintilskudd en tendens til å vekke appetitten, noe som betyr at du ikke vil kunne gå ned i vekt.
- Kefir. . . Det er nesten ingen karbohydrater i kefir. Mangelen deres påvirker hjernens arbeid, skader sentralnervesystemet. Bruk av kefir i store mengder vil føre til tarmdysfunksjoner. En person er truet med langvarig diaré, eller ikke mindre langvarig forstoppelse.
- Høstost. . . Selv om cottage cheese kan kalles et av de "ideelle" produktene for et monokosthold, bør du ikke la deg rive med det. Hvis du spiser for mye cottage cheese, vil kroppen begynne å lide av et overskudd av protein. Dette truer igjen med nedsatt kalsiumabsorpsjon. Curd dietter er spesielt farlige for mennesker med sykdommer i fordøyelsessystemet og nyrene.
- Granat. . . Granateplejuice er definitivt en veldig sunn drink. Men hvis du bare drikker det hele dagen, øker risikoen for dannelse av nyrestein til 48%. Videre er både galleblæren og blæren også angrepet.
- Gulrot. . . Misbruk av gulrøtter truer utviklingen av "gulrotgulsott" med flekker av huden i en karakteristisk farge. Dessuten er faren ikke så mye en kosmetisk defekt som et brudd på leverfunksjonen som forårsaket den.
- Epler. . . Epler inneholder mye karbohydrater. Misbruk av denne frukten påvirker funksjonen til det endokrine systemet som helhet, noe som medfører forstyrrelser i menstruasjonssyklusen. Det kan til og med bli avsluttet. I tillegg innebærer eple dietten en fullstendig avvisning av protein mat, som truer med å tømme muskelvev. Og epler påvirker også mageslimhinnen aggressivt, spesielt sure varianter.
- Rå grønnsaker. . . Et rent vegetabilsk diett tar et alvorlig slag mot leveren og bukspyttkjertelen, spesielt hvis det er uregelmessigheter i arbeidet. I tillegg fører store porsjoner rå grønnsaker uunngåelig til tarmforstyrrelser.
- Bananer. . . Bananer, konsumert i store mengder, kan fremkalle forstoppelse. Som et resultat vil alle giftstoffer som elimineres gjennom tarmene begynne å bli absorbert i blodet. Dessuten er bananer en kilde til glukose. Derfor er en banan mono-diett en reell mulighet til å øke blodsukkernivået og til og med provosere utviklingen av diabetes.
Det enkleste kefir dietten
Det er to alternativer for kefir mono-diett:
- I løpet av dagen må du drikke 1, 5 liter kefir, dele dette volumet i 6 porsjoner.
- Det er også lov å spise 1 kg fersk frukt eller grønnsaker per dag.
- Kaffe og te bør unngås denne dagen.
- Maksimal varighet av kefir mono-diett er 3 dager.
- Neste gang kan du ty til en slik mono-diett ikke tidligere enn en måned senere.
På tre dager klarer du vanligvis å gå ned 2 kg.
Det bør tas i betraktning at et kefir-diett kan forårsake diaré. Hvis det hos en sunn person stopper av seg selv, kan personer med gastrointestinale sykdommer forårsake alvorlig helseskade.
Kontraindikasjoner
Kontraindikasjoner for kefir dietten er:
- Økt surhet i magesaft.
- Kronisk gastritt.
- Magesår og tolvfingertarm.
- Tenårene.
- Svangerskap.
- Amming.
Det enkleste melkediet
Melkens mono-diett innebærer bruk av 1 liter melk gjennom dagen, som er delt inn i 7 mottakelser. På en dag vil det være mulig å miste fra 500 g til 1 kg. Avhengig av organismenes individuelle egenskaper, kan tallene variere.
Det er absolutt ikke anbefalt å overholde mono-dietten i melk i mer enn 3 dager. For at kroppen skal kunne tåle en slik belastning, er hundre prosent helse nødvendig, samt stor viljestyrke.
Kontraindikasjoner for overholdelse av melk dietten er:
- Individuell intoleranse mot melk og meieriprodukter.
- Anacid enterocolitt og andre sykdommer i fordøyelsessystemet, som krever avvisning av meieriprodukter.
- Utsatte kirurgiske inngrep på fordøyelsessystemets indre organer.
- Sykdommer i huden.
- Tilstedeværelsen av andre kontraindikasjoner for å spise monoton mat.
Det enkleste ris dietten
Ris dietten har sine røtter i orientalsk medisin. Tidligere ble denne dietten anbefalt å overholde alle mennesker som lider av smerter i hjertet, samt trenger å rense tarmene for giftstoffer. Videre var vekttap bare et hyggelig tillegg til helsen til kroppen som helhet. Nå praktiseres rismono-dietten med sikte på å gå ned i vekt, men det lar deg som før rense kroppen.
Dietten kan vare opptil 10 dager. Brun ris eller parboiled ris brukes som hovedmatprodukt. I løpet av denne perioden vil det være mulig å kvitte seg med 2-6 kg overvekt.
For å tilberede deg en matforsyning for hele dagen, må du ta et glass ris og koke den til den er fullstekt. Det resulterende grøtvolumet deles i små porsjoner og konsumeres gjennom dagen. I tillegg til ris er det lov å drikke mineralvann og grønn te. Du kan krydre risen med olivenolje og litt salt (du må bruke havsalt). Hvis dietten varer 7-10 dager, kan du supplere dietten med grønnsaker, epler, kefir.
Kontraindikasjoner for bruk av ris diett:
- Svakt immunforsvar.
- Sykdommer i fordøyelsessystemet, spesielt gastritt og magesår.
- Tilstedeværelsen av svulster.
- Enhver inflammatorisk prosess i kroppen.
- Metabolske forstyrrelser.
- Graviditet og amming.
Vegetabilske mono-dietter
Ernæringseksperter anser at vegetabilsk diett er en av de mest fordelaktige vekttapsteknikkene. Selv om du holder deg til det i en måned, vil det ikke skade helsen din, men vil bare ha nytte. I løpet av denne tiden kan du styrke kardiovaskulærsystemet, regulere fordøyelsessystemets arbeid. Et vegetabilsk diett anbefales for personer med alvorlig fedme, da det fremmer raskt og trygt vekttap. Det kan også praktiseres for å forhindre vektøkning. Med et vegetabilsk kosthold kan du miste ca 6 kg fett.
Menyen forutsetter å spise rå og kokte grønnsaker, men ikke mer enn 1, 5 kg per dag. Du kan også diversifisere dietten med grønnsaksupper. Grønnsaker som ikke har gjennomgått varmebehandling inneholder mer vitaminer og mineraler som er nødvendige for kroppen. Under dietten er det lov å spise selleri, agurker, tomater, asparges, grønne bønner, paprika, gresskar, gulrøtter, greener, grønne erter og løk. Poteter er forbudt.
Et vegetabilsk kosthold gjør det også mulig å ta med epler og meieriprodukter på menyen. To ganger i uken kan yoghurt, cottage cheese, kefir og melk være til stede på bordet. Hvis sultfølelsen ikke kan tilfredsstilles med grønnsakssalater alene, kan de periodevis suppleres med brød laget av korn eller rugmel.
Du kan også spise cornflakes og havregryn innimellom. Sørg for å få i deg nok væske. Det kan ikke bare være vann, men også usøtet te.
Agurk mono diett
Det anbefales ikke å holde seg til agurkens mono diett i mer enn 3 dager. Hovedmaten er agurk, og grønnsaker, løk, tomater, egg, epler og brød kan spises som tilleggsingredienser. Agurksalater får krydres med vegetabilsk olje.
Takket være agurk dietten vil det være mulig ikke bare å gå ned i vekt med 1-3 kg, men også å rydde opp i huden. Et flott alternativ for hovedretten er en salat av agurker, urter og løk med vegetabilsk oljedressing. Du kan tilberede det selv på forhånd, dele det opp i flere porsjoner og bruke det hele dagen.
Den daglige rasjonen skal se slik ut:
- Om morgenen fra 9 til 10: en del av hovedretten og et kokt egg.
- Lunsj fra 13: 00 til 14: 00: en porsjon salat og en brødskive.
- Ettermiddagsmatbit fra 16 til 17: en porsjon salat og en appelsin.
- Middag fra 19. 00 til 20. 00: en servering med agurksalat, som kan suppleres med en tomat.
- Før en natts søvn kan du tilfredsstille sulten med et eple.
Kontraindikasjoner for agurk mono-diett:
- Urolithiasis sykdom.
- Sykdommer i lever og nyrer.
- Kroniske sykdommer i fordøyelsessystemet.
- Aktiv idrett og tung fysisk aktivitet. Dette forbudet skyldes at agurker ikke er i stand til å dekke kroppens økte behov for karbohydrater og proteiner.
Kål mono diett
En av alternativene for en vegetabilsk diett er kålmono dietten. Kaloriinnholdet i dette produktet er ekstremt lavt.
Så for 100 g forskjellige kåltyper er det:
- Hvithodet - 27 kcal.
- Blomkål - 32 kcal
- Brokkoli - 34 kcal.
- Brussel - 44 kcal.
- Kålrabi - 42 kcal.
- Tørket tang - 55 kcal.
Grunnlaget for dietten er kål. Det mest godartede alternativet for mono-diett er å spise rå, stuet eller surkål, supplert med annen mat, som grønnsaker, egg og en liten mengde fettfattig kjøtt.
Tøffe diettalternativer inkluderer kål-kefir, kål-ostemasse og kål-potet vekttap metoder. Samtidig er alle andre produkter forbudt å spise. Det bør tas i betraktning at varigheten av et hardkål diett ikke skal overstige 3 dager, siden dietten er ubalansert og introduserer kroppen i en tilstand av stress.
En av de mest effektive variantene av kål dietten er surkål vekttap. Kaloriinnholdet i dette produktet er ekstremt lavt. 100 g surkål inneholder ca 19 kcal. Det daglige energiinntaket er omtrent 1000 kcal. Selvfølgelig vil en slik diett tillate deg å bli kvitt imponerende fettreserver på kort tid, men det er vanskelig å opprettholde det.
Kål dietten har en rekke kontraindikasjoner, inkludert:
- Graviditet og amming.
- Barndom.
- Sykdommer i fordøyelsessystemet.
- Sur gastritt.
- Allergi mot produktet.
- Akutte infeksjoner.
- Anemi.
- Diabetes.
- Sannsynligheten for tarmkramper.
Potet mono diett
Eksperter anbefaler å holde seg til et potetdiett fra august til januar. I løpet av denne perioden inneholder unge knoller lite stivelse, men mye vitaminer og mineraler. Jo lenger de lagres, desto mindre effektiv blir dietten. Varigheten av potetdietten bør ikke overstige 9 dager. I løpet av denne tiden kan du miste fra 4 til 8 kg overvekt.
Menyen skal se slik ut:
- De første tre dagene skal bare bakte poteter spises. Den daglige kvoten er 1, 5 kg. Det er forbudt å tilsette olje eller krydder i parabolen. Drikk minst 8 glass vann hver dag.
- De neste tre dagene spiser de kokte poteter. Du må koke knollene uten å fjerne skallet. Den daglige normen for grønnsaker er 1, 5 kg. På dette tidspunktet er det lov å tilsette olivenolje, salt og urter i retten.
- De siste tre dagene må du dampe eller bake potetene. Den daglige tilførselen av grønnsaker er også 1, 5 kg. Det er lov å tilsette salt i parabolen, tilsett olivenolje og urter.
Potet mono-diett er kontraindisert i følgende tilfeller:
- Kronisk lever- og nyresykdom.
- Hjertesykdom.
- Diabetes.
- Alder under 20 år.
Apple Mono Diet
Eple mono-diett refererer til tøffe vekttap metoder og har flere alternativer. I hver av dem er det lov å spise bare en viss mengde frukt.
Eple dietten kan vare 1-6 dager:
- Kosthold i 2-3 dager innebærer å spise bare rå epler. Sørg for å drikke vann, urt eller grønn te. I løpet av denne tiden vil det være mulig å gå ned 3 kg.
- Dagens diett innebærer å spise 1, 5 kg ferske epler. Du kan bare drikke vann. I løpet av denne tiden vil du kunne miste 2 kg overvekt.
- 6-dagers dietten innebærer også å spise bare epler. I tillegg til vann kan du drikke grønn te.
Eple-mono-dietten har følgende kontraindikasjoner:
- Sykdommer i fordøyelsessystemet: gastritt, kolitt, magesår.
- Misliker for epler. Ernæringsfysiologer er overbevist om at hvis produktet som en person har valgt for å miste vekt ikke liker ham, vil han ikke kunne gå ned i vekt. Derfor, for å gå ned i vekt på apple mono dietten, må du elske disse fruktene.
- Svangerskap.
- Nyresykdom.
- Utmattelse.
Protein mono-diett
Protein monodiet er designet i 10 dager. Det innebærer å spise bare proteinmat. I løpet av denne tiden vil kroppen få mindre karbohydrater, og den vil begynne å hente energi fra sine egne fettreserver. Derfor vil det i løpet av 10 dager være mulig å miste 5-8 kg overvekt.
Menyen skal bygges utelukkende på naturlige proteinkilder. Du kan spise kjøttfattig kjøtt (storfekjøtt, fjærfe, vilt, kanin, kalvekjøtt), fettfattig fisk (kulmule, pollock, torsk, navaga, kolmule, etc. ), alt sjømat, egg. Du kan diversifisere dietten med hermetisk kjøtt og fisk, men du bør bare velge de som er tilberedt i sin egen juice.
Proteindiet har følgende kontraindikasjoner:
- Eldre alder. Dette skyldes det faktum at proteinmat fremmer forbruket av kalsium, og også tykner blodet, noe som øker risikoen for dannelse av vaskulære blodpropper.
- Sykdommer i lever og nyrer.
- Sykdommer i fordøyelsessystemet, inkludert pankreatitt og dysbiose.
- Gikt.
- Graviditet og amming.
Curd mono-diett
Ostemasse dietten bør følges i 3 dager, men ikke mer. På dette tidspunktet kan du bare spise cottage cheese, dele hele volumet i 6 porsjoner. Sørg for å drikke nok vann eller te uten sukker. Det totale væskevolumet du drikker skal være 2 liter. Drikk vann en halv time før måltider, eller 2, 5 timer etter neste måltid.
Ostemasse dietten har en rekke kontraindikasjoner, inkludert:
- Sykdommer i nyrer og lever ved kronisk forløp.
- Anemi.
- Utmattelse.
- Allergi.
- Individuell intoleranse mot produktet.
- Tenårene.
- Graviditet og amming.
Havre mono diett
Havremel Mono Diet er ikke bare en måte å gå ned i vekt, men også en flott mulighet til å forbedre din egen helse. Kokt frokostblanding har en innhyllende effekt som gjør det mulig å bruke det mot tarm- og magesykdommer.
Hovedretten til monodiet er havregryn kokt i vann. Denne dietten kan følges i 5-10 dager. I løpet av denne tiden vil det være mulig å gå ned fra 2 til 4 kg. I tillegg til grøt kan du drikke havregryngelé og grønn te.
Alternativt kan du tilberede deg en rett som heter "skjønnhetssalat". Du må ta en liters krukke, helle 6 ss havregryn i den, tilsett et halvt eple kuttet i små biter, litt rosiner og valnøtter. Den resulterende blandingen helles med kefir eller gjæret bakt melk med lite fett til krukken er fylt til randen, og bland deretter grundig. De insisterer på denne "salaten" gjennom hele natten. Det resulterende volumet er delt inn i like deler og konsumert neste dag.
Havremel dietten har følgende kontraindikasjoner:
- Høyt blodtrykk.
- Å bære baby og amme.
- Sykdommer i fordøyelsessystemet.
- Diabetes.
- Hjertesvikt, så vel som andre sykdommer i hjertet og blodårene.
- Nyresvikt
- Alder under 18 år.
- Tung fysisk aktivitet.
Fisk mono diett
Fish mono dietten passer for nesten alle mennesker. Dette produktet er en utmerket kilde til ikke bare mineraler og sporstoffer, men også verdifulle aminosyrer. Under dietten kan fisk tilberedes på en rekke måter: grill, koke, småkoke, dampe, bake. Du skal ikke salt eller krydre fisken med andre krydder, bare dryss den med sitronsaft.
Dietten skal ikke vare mer enn 3 dager. I løpet av denne tiden vil du kunne miste ca 4 kg overvekt.
Kontraindikasjoner for fiskens mono-diett er som følger:
- Graviditet og amming.
- Leversykdom.
- Magesår.
Bokhvete mono-diett
Bokhvete mono-diett er bra ved at det ikke får en person til å oppleve en smertefull sultfølelse. Gryn metter kroppen i lang tid, så du vil spise mindre. I tillegg har bokhvete ubestridelige fordeler, siden den inneholder en enorm mengde mikro- og makroelementer, bidrar til å bringe blodsukkernivået tilbake til det normale, gjenoppretter tarmens mikroflora og renser det for giftstoffer.
For å få maksimalt utbytte av bokhvete, må du koke den riktig. For dette vaskes frokostblandingene, helles med kokende vann og insisteres i 12 timer. Etter denne tiden vil retten være klar til å spise. Den maksimale varigheten av bokhvete mono-diett er 2 uker. I løpet av denne tiden vil det være mulig å miste opptil 10 kg overvekt.
Bokhvete dietten har bare to kontraindikasjoner:
- Svangerskap.
- Gastritt.
Berry mono dietter
- Bringebær mono diett. . . Det er mange diettalternativer som bruker bringebær. Den kan konsumeres i sin rene form, eller du kan tilberede smoothies, cocktailer, fruktdrikker, juice fra den. Alle disse rettene beholder fordelene med bæret. Bringebær lar deg fjerne salter av tungmetaller fra kroppen, redusere kolesterolnivået i blodet. Under dietten kan du spise bringebær og en liten mengde grønnsaker.
- Strawberry Mono Diet. . . Jordbær dietten varer 4 dager. I løpet av denne tiden kan du miste opptil 3 kg overvekt. Jordbær inneholder lite kalorier og kan også ha en mild avføringseffekt på tarmene. Allergikere av Strawberry Mono dietten bør unngås. I løpet av dagen må du spise 1 kg friske bær, og dele dette volumet i 5 porsjoner.
- Kirsebær mono diett. . . Kirsebær mono-diett innebærer å spise bare kirsebær i mengden 1, 5-2 kg per dag. Sørg for å drikke tilstrekkelig mengde rent vann uten gass. Hele volumet av kirsebær bør deles i 6 porsjoner og spises hele dagen. Kirsebærmono-dietten kan vare i mer enn 3 dager, noe som gjør at du kan overføre det uten skade på kroppen.
- Banan mono diett. . . Banan dietten regnes som en av de strengeste. Den er designet i 5 dager, men få mennesker klarer å tåle den til slutt. I tillegg til at det i løpet av denne tiden vil være mulig å miste opptil 5 kg overvekt, ved hjelp av et banan diett, vil tarmene renses, samt størrelsen på magen vil bli redusert. I tillegg til bananer er melk tillatt under dietten. I løpet av dagen må du spise 3 bananer og drikke 3 glass melk, og dele denne mengden mat i 4-6 måltider. Du kan kombinere disse matvarene, eller du kan spise dem hver for seg. Hvis sultfølelsen vedvarer, kan du øke mengden bananer spist og volumet av melk du drikker.
- Vannmelon Mono diett. . . Vannmelon mono-diett er designet i 5 dager. I løpet av denne tiden vil det være mulig å miste opptil 3 kg overvekt. For hver 10 kg vekt må du spise 1 kg vannmelonmasse per dag. Det er forbudt å inkludere andre produkter i dietten. Det er viktig å drikke rent vann, det er også tillatt å drikke 2 kopper grønn te om dagen uten tilsatt sukker. Vannmelon har en vanndrivende effekt som gjør at du kan bli kvitt overflødig vann i kroppen, samt fjerne giftstoffer. Effekten kan merkes etter en dag med et slikt kosthold.
Berry dietter har følgende kontraindikasjoner:
- Magesår, gastritt.
- Hepatitt.
- Tromboflebitt.
- Tilstedeværelsen av en kronisk sykdom i et forverringsstadium.
- Graviditet og amming.
- Eldre alder.
- Hjertesykdom.
- Pankreatitt
- Utmattelse av kroppen.
- Anemi.
- Sykdommer i urinveisystemet.