Bokhvete kosthold er en enkel, men effektiv måte å bli kvitt ekstra kilo og finne en vakker figur. Det består i bruken av bare ett produkt - bokhvete eller forskjellige retter som inkluderer denne frokostblandingen og et annet kostholdsprodukt.
Hva er bokhvete kosthold
Prinsippet er å bygge et kosthold slik at hovedretten er bokhvete grøt. Den beste måten å gå ned i vekt er en mono -diet - mat med bare ett produkt. Men det er mat som kan kombineres med bokhvete.
Hovedregelen for matlaging av grøt for en diett er Ingen salt, sukker, melk, olje og andre tilsetningsstoffer.
For å bevare den maksimale mengden næringsstoffer, bør ikke bokhvete kokes, men WAN. Dette gjøres slik:
- Sorter ut frokostblandingen fra svarte korn og søppel.
- Skyll godt i et dørslag med små hull.
- Overfør til en panne eller termisk blastant.
- Hell kokende vann fra hastigheten: 3 kopper vann per 1 kopp frokostblandinger.
- La deg bekymre deg i flere timer (bedre om natten) i en lukket tallerken pakket inn i et håndkle.
Juster konsistensen på den ferdige retten med mengden vann tilsatt. For å oppnå smuldrende grøt er 1,5 kopp kokende vann nok. Hvis du trenger myk bokhvete "spredning", tilsett 3,5 kopper.
For å gå ned i vekt med bokhvete, hold deg til flere regler som er anbefalt av ernæring.
- Rikelig drikke - hovedbetingelsen for å gå ned i vekt. Kroppen trenger en stor mengde væske for å opprettholde driften av alle systemer. Drikk minst 2 per dag, og helst 3 liter vanlig vann. Legg en påminnelse på telefonen, hold alltid en flaske med deg for ikke å glemme å drikke.
- Aldri tortur deg selv. Hvis tre dager etter start av kostholdet føler du at bokhvete allerede er syk, kan du erstatte 2-3 porsjoner grøt med andre produkter.
- Ikke glem lastene. All mat inneholder kalorier. Og bokhvete er intet unntak. For å lede dem i riktig retning, spille sport. Så du vil forbedre resultatene fra monoditten om en uke.
- Kom jevnt ut. Mange, etter å ha sett en nedgang i figuren på skalaene, går umiddelbart tilbake til den vanlige ernæringen. Og dette er den rette veien til tilbakekomsten av de tapte kiloene. For å opprettholde den oppnådde vekten, må kostholdet fullføres gradvis, og tilfører daglig 2-3 lavkalori produkter til kostholdet.
- Gi opp søtsaker. Ikke tilsett sukker i te, ikke spis sjokolade, kaker og andre søtsaker. Det er bare vanskelig for den første uken, og da vil ikke te virke så smakløs og bitter.
- Nekter dårlige vaner. Du vil føle deg mye bedre og fikse resultatet etter kostholdet.
Enhver type bokhvete beholder gunstige egenskaper etter en kort varmebehandling. Og grønne korn kan også spires, ved å bruke spirer som er veldig bra for helse og bidra til vekttap.
Fordeler og ulemper
Bokhvete kosthold har sine fordeler og ulemper.
Fordeler
- Bokhvete er rik på fiber, takket være en følelse av sult som ikke vises på lenge når de konsumerer retter.
- Gruppen inneholder en liten mengde langsomme karbohydrater som er forskjellige i lang absorpsjon. Kroppen bruker mye energi på å fordøye slike retter, noe som bidrar til den raske strømmen av fett.
- Bokhvete normaliserer arbeidet med mage -tarmkanalen og renser tarmen. Og å bli kvitt giftstoffer er det første trinnet på veien til vekttap.
- Det høye jerninnholdet normaliserer driften av sirkulasjonssystemet, behandler og forhindrer anemi. Dette forbedrer generelt veldedning og humør, lar deg ikke gå glipp av klasser i treningsstudioet eller hjemmelaget gymnastikk.
Selv bokhvete er rike på vitaminer og mineraler som gir beskyttelse av nerveceller som forhindrer utvikling av mange patologier. Og de som holder seg til en kostholdsnotat ikke bare vekttap, men også en forbedring i samlet velvære.
Feil
Ethvert kosthold er stress for kroppen. Og resultatene av avvisning av de fleste produkter kan være veldig skuffet over deg. Før du tar en beslutning om å gå ned i vekt i bokhvete, må du ta kontakt med en spesialist, ekskludere risikoen for bivirkninger.
Kontraindikasjoner
Bokhvete kosthold tilhører monodietes, så ikke alle er egnet. Det er en rekke kontraindikasjoner for anvendelsen:
- Diabetes mellitus;
- graviditet, amming;
- mindre alder;
- lav hemoglobin;
- forverring av kroniske sykdommer;
- svakt immunforsvar;
- nyresvikt;
- hjerte- og karsykdommer;
- gastrointestinale sykdommer;
- Forberedende periode for kirurgisk inngrep.
En konsultasjon med en lege før du velger kosthold anbefales for ikke å skade kroppen din.
Når du følger den klassiske monodiet, kan du merke utseendet til bivirkninger:
- Depressiv tilstand;
- utmattelse;
- døsighet;
- Redusert ytelse, svakhet.
Hvis det forverres godt, bør kostholdet avlyses og gradvis returneres til normal ernæring.
Varigheten av kostholdet
Det er nok å holde ut på en monoditt i 7 dager for å miste 5-7 kg. Hvis det er viljestyrke, så fortsett ernæring med en bokhvete i en uke til. Og 14 dager er den maksimale termin. Det er umulig å begrense deg til kjøttprodukter, grønnsaker og frukt lenger. Til tross for fordelene med korn, bør kroppen motta alle stoffene han trenger, inkludert fett, proteiner og karbohydrater.
Et kosthold, designet i 7 dager, innebærer å spise bare bokhvete grøt og væske. Omtrentlig meny for dagen:
| Frokost | 2 kopper varmt vann, etter 30 minutter - 80 gr. Grøt |
| Lunsj | 80 gr. Grøt |
| Middag | 80 gr. Grøt |
| Ettermiddagssnacks | 80 gr. Grøt |
| Middag | 80 gr. Grøt |
I løpet av dagen blir 5-6 porsjoner grøt (ca. 400 gram) spist og minst 2 liter vann er full.
Det kan hende du ikke begrenser deg selv, og øker antall porsjoner mat og vann (i mangel av nyreproblemer).
Det er tillatt en gang om dagen å drikke et glass grønn te uten sukker og tilsetningsstoffer.
Først på 1400 -tallet ble bokhvete ført til Vesten. Den første bekjent var ikke veldig hyggelig - de begynte å bruke frokostblandinger for å mate fugler. Først etter et par århundrer ble verdien av bokhvete verdsatt over hele verden.
Å spise i 14 dager med en bokhvete er vanskelig. I løpet av den andre uken kan du derfor inkludere usøtede frukt i kostholdet, som tilsettes den ferdige grøten.
En 1 liter kefir per dag eller 2 kopper usøtet yoghurt uten fyllstoff er supplert.
Det viktigste er å holde ut de første 7 dagene. I den andre uken kan du myke opp kostholdet ved å tilsette andre typer korn eller grønnsaker til det. En gang hver 2-3 dag, tilbered et kokt kyllingbryst.
Bokhvete kosthold - Meny for hver dag
Du kan lage en meny selv, og stole på en indikativ tabell der vi vil gi et eksempel på en diett for hver dag.
Kostholdet er i 7 dager:
| Dag | Frokost | Middag | Middag |
| 1 | 100 gr. bokhvete, glass grønn te | 150 gr. Bokhvete, et glass grapefruktjuice, ½ søt pepper | 100 gr. bokhvete grøt, glass grønn te, et halvt eple |
| 2 | 150 gr. Bokhvete, 50 gr. Cottage Cheese, eplejuice | 130 gr. Grøt, en halv appelsin, et glass kefir | 100 gr. Grøt, 50 gr. Aldre, et glass te |
| 3 | 150 gr. Grøt, svart kaffe | 200 gr. Grøt, vann med sitron | 120 gr. Grøt, glass med nypriset juice |
| 4 | 150 gr. Grøt, glass kefir | Grøt 100 g, kokt kyllingfilet - 80 g., Et glass vann | 100 gr. Grøt, ½ pære |
| 5 | 100 gr. Bakte pannekaker fra bokhvete, svart te | 150 gr. spiret bokhvete, glass kefir | 120 gr. Grøt, 50 gr. Beijing kål, vann |
| 6 | Bakte ostekaker med honning 100 g, vann | 200 gr. bokhvete, glass kefir | 100 gr. Grøt, 100 gr. All kål, te |
| 7 | grøt 120 g, et halvt eple, grønn te | 100 gr. Grøt, 100 gr. Vegetabilsk salat, vann med sitron | 120 gr. Grøt med cottage cheese (50 g), grønn te |
I 14 dager:
| Dag | Frokost | Middag | Middag |
| 1 | 150 gr. Grøt, vann med sitron | 150 gr. Grøt, glass kefir | 120 gr. Grøt, en halv appelsin |
| 2 | 150 gr. Grøt, avokado | 200 gr. bokhvete med soyasaus | 100 gr. Grøt, glass kefir |
| 3 | 120 gr. Grøt, lite eple | 150 gr. Grøt, 50 gr. Kokt kyllingbryst, grønn te | 120 gr. Grøt, nypresset juice |
| 4 | 150 gr. Bokhvete, 50 gr. Cottage Cheese, vann med sitron | 100 gr. Bokhvete og 100 gr. Vegetabilsk salat | 120 gr. Grøt, et glass melk |
| 5 | 150 gr. Grøt med melk, grønn te | 200 gr. Bokhvete, gulrotjuice | 100 gr. bokhvete, en halv appelsin |
| 6 | 120 gr. Bokhvete koteletter, svart kaffe | 100 gr. Bokhvete, 100 gr. Kokt bryst av kalkun | 100 gr. Grøt med melk, te |
| 7 | 150 gr. Grøt, 1 søt pepper | 100 gr. Grøt, grønnsakssalat | 100 gr. Grøt, glass kefir |
| 8 | 100 gr. Grøt, 50 gr. Cottage Cheese, te | 200 gr. Grøt, juice | 120 gr. Grøt, et glass melk |
| 9 | 150 gr. Grøt, vann med sitron | 100 gr. Grøt, 100 gr. enhver grønnsak | 100 gr. Grøt, 50 gr. Cottage Cheese, te |
| 10 | 100 gr. bokhvete med melk | 200 gr. Grøt, glass med grønnsaksjuice | 120 gr. Grøt med soyasaus |
| 11 | 150 gr. Grøt, svart kaffe med melk | 100 gr. Grøt, 100 gr. kyllingbryst | 100 gr. bokhvete, et halvt eple |
| 12 | 120 gr. bokhvete med tørket frukt, svart te | 150 gr. Grøt, 50 gr. agurker | 120 gr. Grøt, te |
| 13 | 150 gr. Bokhvete pannekaker, kaffe | 200 gr. Grøt, vann med sitron | 120 gr. Grøt og 50 gr. Cottage Cheese |
| 14 | 100 gr. Grøt, glass med ferskpresset juice | 100 gr. Grøt, 100 gr. grønnsaker | 100 gr. Grøt og 1 eple |
Rett den spesifiserte menyen etter eget skjønn og spis ikke bare sunn, men også deilig mat. En slik diett vil bidra til å gå ned i vekt på bare 14 dager og ikke returnere de tapte kiloene etter å ha kommet tilbake til den vanlige menyen.
Bokhvete med kefir
Kosthold har lov til å diett kefir. Prøv å legge den til grøt slik at den får en annen smak.
Kefir bruker lavt fett eller med lite fettinnhold. Det støtter nivået av normal mikroflora i magen og tarmen, hjelper til med å rense mage -tarmkanalen av giftstoffer og giftstoffer.
Kefir kan ikke tilsettes grøt, men drikk mellom måltidene. Optimal dosering - 200 mg. Bytt dem ut med lunsj og en kveldssnack når du bare blir lei av grøt.
Husk at langvarig bruk av kefir i store mengder kan føre til en økning i surheten i magen og provosere gastritt. Drikk ikke mer enn 1 liter per dag, og gir preferanse til vanlig vann.
Bokhvete med grønnsaker
Et kosthold som består av bokhvete grøt og grønnsaker er mer behagelig for kroppen. Det tillater bruk av produkter:
- kokte rødbeter;
- rå gulrøtter;
- fersk kål;
- søt pepper;
- spinat;
- brokkoli.
Faktisk kan du spise nesten alle grønnsaker, med unntak av poteter. På et slikt kosthold vil du stå lenge. Men vi må ikke glemme proteiner i kjøttprodukter og soya. Sørg for å inkludere dem i kostholdet 14 dager etter kostholdets start.
Bokhvete med melk
Tilsetning av melk til bokhvete bidrar til inntak av en stor mengde kalsium i kroppen. Du kan ta det separat fra matmåltider eller tilsettes allerede ferdig grøt. Du kan følge en slik diett i ikke mer enn 1 uke.
Bokhvete med andre produkter
Det er lov til å inkludere andre produkter i diett:
- honning;
- soyasaus;
- usøtet frukt;
- tørket frukt;
- Cottage Cheese.
Det anbefales å bruke et nytt produkt daglig for å fortynne monodoten. Dessuten er dette alternativet å foretrekke enn monoton ernæring.
Hvordan bevare resultatet etter en diett
Slik at kiloene ikke kommer tilbake og vekten stabiliserer seg, anbefales det å følge følgende tips:
- Kom jevnt ut av kostholdet. Ikke overspis og ikke introdusere flere produkter i kostholdet samtidig, som tidligere var forbudt.
- Ikke slutt å drikke mye vann.
- Spar minst et minimumsbeløp av fysisk anstrengelse.
- Nekt hurtigmat, søtsaker og mel.
- Minimere eller forlate dårlige vaner.