I dag er det vanskelig å finne en person som ikke har hørt om denne metoden for å gå ned i vekt. Hærligheten til Dr. Dukans kosthold forklares ganske enkelt - høy effektivitet. Før du prøver, tilbyr vi å bli kjent med noen fakta og konsultere lege.
Introduksjon
Hva er Dr. Dukans kosthold: Vi analyserer prinsippene, fordeler og ulemper, fordelene og skaden av et proteindiett for helse, i tillegg til å lytte til utenlandske eksperters meninger
I dag er det vanskelig å finne en person som ikke har hørt om denne metoden for å gå ned i vekt. Hærligheten til Dr. Dukans kosthold forklares ganske enkelt - høy effektivitet. Før du prøver, tilbyr vi å bli kjent med noen fakta og konsultere lege.
Programmet består av fire faser. Hovedregelen er økt proteinforbruk. I følge Skaperen lar dette deg gjenoppbygge stoffskiftet, rense kroppen, unngå effekten av yo-yo og opprettholde en slank figur i lang tid.
Hva er Dr. Dukans kosthold
Forfatterens vekttapsprogram ble oppfunnet av den populære franske ernæringsfysiolog Pierre Dukan, som har spesialisert seg på kampen mot overvekt i mer enn 30 år.
På 70-tallet jobbet Dr. Dukan sammen med overvektige pasienter med et alternativ til populære dietter basert på et kosthold med lite kaloriinnhold og brøkdiett 4-5 ganger om dagen. Han gikk en uvanlig måte.
Grunnlaget for kostholdet hans vurderte han ernæring fra en primitiv mann som var engasjert i jakt. I kostholdet hans var det hovedsakelig protein- og plantemat, karbohydrater og sukker var fraværende. Bare over tid begynte en person å spise annerledes, mange har ekstra kilo.
Basert på opplevelsen fra mange generasjoner, utviklet ernæringsfysiologen kostholdet sitt. Det var basert på ernæring fra eldgamle mennesker, hvis grunnlag var kjøtt og planter. Fasting er kontraindisert. Det er bare tillatte produkter uten begrensninger, som følger visse regler. Deres etterlevelse er nødvendigvis:
- Mat bør begrenses av bruk av fet kjøtt. Hovedvariantene er kylling, kalkun, hvorfra fett og hud skal fjernes fra.
- Kokt, damp, bakt fisk av lavfettsorter, eventuelle gaver av havet (reker, kreps, østers, blekksprut) er tillatt.
- Du kan bruke melkesyreprodukter. Legg til naturlige komponenter i yoghurt og kefir (vanilje, kokosnøtt, kanel).
- Retter skal være nesten uten salt, det kan erstattes med naturlige sauser.
- Du kan ikke spise sukker, du kan erstatte kunstige erstatninger.
- Det er bare tillatt grønnsaker i lapskaus, ost, kokt form. Ekskluder poteter, belgfrukter.
- Havremel kli skal være til stede daglig. Antallet deres er 1-3 ss. spiseskjeer, avhengig av kostholdssyklus. De er nødvendige for å forbedre tarmperistaltikk, rense kroppen.
- Syklusens varighet avhenger av vekten som kreves for å miste. Hovedsyklusen er kjøtt på dagtid, den andre dagen tilsettes grønnsaker til kjøttet.
- Overholdelse av drikkeregimet er veldig viktig. For en dag skal kroppen motta minst 1,5-2 liter rent vann.
- Fysiske øvelser må være til stede. Varigheten deres skal ikke være mindre enn en halv time per dag. Det kan være en tur, en sykkel, svømming.
Han publiserte en populær ledelse der han beskrev kostholdet sitt i detalj.
Kostholdet er høyt hvitt og består av fire trinn. Den første og andre andre går en person ned i vekt, på den tredje og fjerde fikser det det oppnådde resultatet og støtter figuren.
Programmet innebærer ikke bare tap av overflødig vekt, men også en endring i matvaner. Ducans kosthold er basert på riktig - ifølge forfatteren - balansen mellom mengden næringsstoffer som kommer inn i kroppen (proteiner, fett og karbohydrater).
Pierre Ducan mener at forholdet mellom dem skal være 5: 3: 2.
Effekten av dette kostholdet kan observeres ganske raskt, siden det motvirker vannretensjon i kroppen. Evnen til å få resultater nesten umiddelbart etter starten av et proteindiett har en sterk psykologisk effekt på mennesker.
Riktignok er vitenskapelige bevis på langvarig vekttap motstridende, og å overholde programmet i lang tid er veldig vanskelig. Undersøkelsen som ble utført i Storbritannia viste: 80% av personene på nytt i løpet av 4 år etter fullføringen av det heroiske programmet.
Pierre Ducan forsikrer at ernæringsmetoden hans ikke bare kan oppnå fantastiske estetiske resultater, men også gir helsemessige fordeler. Spørsmålet om sikkerheten til høye hvite dietter forårsaker imidlertid fortsatt debatt i det medisinske samfunnet.
Fire faser av Dr. Dukans kosthold: Meny og liste over produkter
Programmet er basert på mer enn 100 matingredienser og konsistente stadier (faser), som er rettet mot en gradvis reduksjon i kroppsvekt og stabilisering.
- Angrep.
- Cruise.
- Konsolidering.
- Stabilisering.
Selv om de offisielle anbefalingene indikerer en spesifikk tid i hver fase, blir de for hver pasient bestemt individuelt bestemt, under hensyntagen til disposisjonen.
De to første er rettet mot tap av kilo. Den tredje og fjerde for konsolidering. Kostholdet innebærer ikke sult. Dette motsier prinsippene for kosthold. Et annet viktig poeng er varigheten av hvert trinn. Det avhenger av antall kilo som må tilbakestilles. Her er den omtrentlige mengden virkning av hvert trinn.
| Mengden kg som må tilbakestilles | Angrep (dager) | Cruise (dager) 1 kg*7 dager |
Konsolidering (dager) 1 kg*10 dager |
| 7 | 3 | 49 | 70 |
| 14 | 5 | 98 | 140 |
| 28 | 7 | 196 | 280 |
| 38 | 8 | 266 | 380 |
I alle stadier er det nødvendig å bruke kli og drikke en stor mengde rent vann. Dette hjelper til med å akselerere stoffskiftet og gå ned i vekt raskere.
Fase I - sjokk (angrep)
Dette stadiet er det vanskeligste. I hele perioden kan du bare spise kjøtt (naturlig protein). Produkter kan velges fra listen som indikerer de tillatte produktene.
Den første fasen varer 2-10 dager. Det avhenger av mengden, kilo som må tilbakestilles. I disse dager må du drikke mye vann og ta kli. Oppgaven med denne fasen er å aktivere metabolismen. På dette stadiet skal menyen bestå av matkomponenter med høyt proteininnhold.
Det er tillatt å bruke 72 produkter som inneholder en stor mengde protein, det vil si lavt fettkjøtt, fisk, fjørfe og lavfettprodukter. Du bør forlate alle karbohydrater og fett, bortsett fra de som er inneholdt i proteinprodukter.
Nedenfor er en liste over tillatte produkter. Husk at Dr. Ducan lar deg spise når du virkelig vil ha det og sulten. Det er ingen kalorierbegrensninger.
Hva er mulig og umulig i den første fasen av kostholdet:
- Lavfettkjøtt: storfekjøtt, kalvekjøtt (bortsett fra anthrakot på grunn av det høye fettinnholdet), lever, nyrer, tørket kjøtt, rytter, ethvert spill (hjort, hare), kanin. Det er uønsket å spise lam, svinekjøtt og annet fet kjøtt.
- Offmen: fuglever, storfekjøtt, storfekjøtt (lav -fett -elite).
- Fisk: Flunder, krabbepinner, laks, makrell, abbor, fisk, burbot, putas, brasme, ørret, saira, makrell, sardine, torsk, sild, tunfisk, hek. Det serveres i noen form, inkludert i fersk, bakt, røkt, kokt form.
- Sjømat: blekksprut, krabber, karakatics, østers, blåskjell, kreps.
- Fugl: kylling, kalkun, kyllinglever, vaktel, due, fasan, ville gjess, ender. En fugl med et flatt nebb, det vil si and og gjess, anbefales ikke.
- Egg: Som et proteinprodukt, tillatt i noen form og i hvilken som helst mengde.
- Meieriprodukter: Cottage Cheese, homogenisert ost, yoghurt.
- Plante proteiner - Tofuost, havrekli.
- Væsker: For riktig drift av Ducans kosthold, må du bruke minst 1,5 liter væske per dag. For det første er svakt utvinnet ikke -karbonatisert vann, men usøtet kaffe, te og fruktdrikker er også tillatt.
- Ytterligere produkter: For å søte kaffe eller te, kan du bruke søtstoffet, sesongretter med eddik, timian, greener, persille, løk, hvitløk og andre krydder som bidrar til fordøyelse.
- Planteprodukter-kabbed av forskjellige typer, alle grønne grønnsaker (agurk, zucchini, asparges, selleri, isfjellsalat, spinat, lappbønner), aubergine, artisjokk, sopp, løk, tomat, gulrøtter, reddiker, messing, rødbeter, gresskar, soya.
Legen mener at for å forbrenne protein vil kroppen trenge en stor mengde energi. Dette er mye mer enn en person blir underlagt et proteindiett. En annen mat, bortsett fra protein, virker ikke, kroppen bruker indre reserver (fettvev). Muskelmassen i denne prosessen brukes ikke. I de første dagene kan kroppen miste en liten mengde kilo (2-4). I løpet av denne perioden er fotturer, klasser i treningsstudioet, svømming, fysiske øvelser i minst en halv time påkrevd.
Den omtrentlige menyen i den første fasen i tre dager:
Dag 1:
- Frokost: eggerøre av to egg;
- Andre frokost: Naturlig lav -fett -yoghurt;
- Lunsj: stekt kyllingbryst i urter og salt agurk;
- Ettermiddagssnacks: Et par skiver med lav fett skinke fra en kalkun;
- Middag: Lavfett kremost med løk.
Dag 2:
- Frokost: mykt egg;
- Andre frokost: Cottage Cheese;
- Lunsj: Bakt laks med sitronsaft;
- Ettermiddagssnacks: Naturlig lav -fett -yoghurt;
- Middag: Kokt kjøtt med hermetisk pepper.
Dag 3:
- Frokost: Hardkokt egg med hermetisk pepper;
- Andre frokost: Lavfatt kremost med løk;
- Lunsj: Lean Beef Clipping with Onion Shalot and Persley;
- Ettermiddagssnacks: Naturlig lav -fett -yoghurt;
- Middag: Røkt makrell med sennep.
Varigheten av den første fasen er fra 2 til 7 dager, men den kan observeres opptil 10 dager med tillatelse fra legen. Det hele avhenger av hvor mye vekt du vil miste. Hvis du har tenkt å miste opptil 10 kg, varer fasen 3 dager, 10-15 kg-5 dager og over 20 kg-fra 7 til 10 dager.
Dette er det viktigste og mest motiverende stadiet. Effektene er nesten øyeblikkelig - to dager senere den første tapte kilo. Dukan la merke til en psykologisk effekt her: en overvektig person som så litt suksess om noen dager vil være motivert til å fortsette programmet.
På første trinn kan du tape fra 2 til 6 kg. Er det verdt å fortsette?
Fase II - Veksling (cruise)
Dette er hovedperioden når utslipp av ekstra kilo gjennomgår. Det varer fra 50 til 330 dager. Det er en veksling av to typer ernæring. En dag forblir den samme når hele kostholdet bare er protein. Dagen etter må grønnsaker tilsettes dette kostholdet. I tillegg bør daglig legges til klimenyen. Drikkegimet forblir det samme.
På dette stadiet, etter raskt vekttap, tilbyr Dr. Ducan å avta, og justere kostholdet for planlagt vekttap med omtrent 1 kg per uke. Den antar også at kroppen etter den første fasen ikke vil kunne fungere bare på proteiner, men protein ernæring er fremdeles nødvendig for å bli kvitt ekstra kilo og konsolidere drømmens vekt.
I fasen av veksling har det lov til å kombinere 72 høye proteinprodukter med 28 typer grønnsaker. Uakseptable produkter er fortsatt de som inneholder en overflødig mengde karbohydrater - for eksempel poteter, ris, bønner og mais.
Nedenfor er en liste over grønnsaker i den andre fasen av kostholdet:
- Anbefalte grønnsaker: aubergine, hvit kål, mannhold, brokkoli, Brusselkål, løk, Tsukini, Chicory, rødkål, gresskar, bønner, blomkål, Kolrab, dill, agurk, pepper, sopp, cary, soya asyy, snublå, grønnsalder.
- Kondisjonelt tillatte grønnsaker: rødbeter og gulrøtter i alle former.
- Forbidden grønnsaker: hvite bønner, bønner, tyrkiske erter (kikerter), erter, mais, linser, grønne erter og poteter.
Også i små mengder (60 ml) per dag har det lov til å drikke lett vin (bedre tørr), konsumere ketchup, melk og soyakrem (opptil 4%).
Denne perioden skal vare med en hastighet på 7 dager /per 1 kg falt i 2 perioder. Hvis du vil tilbakestille 7 kg, vil den andre perioden vare 49 dager (7*7). Det antas at vekttap skal være 1 kg per uke. Fysisk aktivitet er også nødvendig i en halv time.
Den omtrentlige menyen i den andre fasen i tre dager:
Dag 1:
- Frokost: stekte egg med løk, tomater og rå agurk;
- Andre frokost: enkel yoghurt med en lav prosentandel av fett;
- Lunsj: stekt kalkun med kokt kål;
- Ettermiddagssnacks: Dietary rødbeter;
- Middag: Salat med egg, løk og reddik.
Dag 2:
- Frokost: Cottage cheese med lav fett med reddiker og løk;
- Andre frokost: gulrotsalat;
- Lunsj: Chicken Grill med Zucchini Tsukini;
- Ettermiddagssnacks: naturlig yoghurt;
- Middag: Spinat med tomater og sitronsaft.
Dag 3:
- Frokost: en egg-pasta;
- Andre frokost: Bulgarsk peppersalat;
- Lunsj: rødbeter suppe tilberedt på kyllingbuljong;
- Ettermiddagssnacks: Sauer salat;
- Middag: utstoppede egg.
Vekslingen ligger i det faktum at en viss periode på proteiner skal erstattes av en periode på proteiner i kombinasjon med grønnsaker. Det ser ut som følger:
- 1/1 - 1 dag, protein og 1 dagers protein og grønnsaker forbrukes;
- 3/3 - 3 dager bare for protein og 3 dager for protein med grønnsaker;
- 5/5 - 5 dager for protein og 5 dager for protein med grønnsaker;
- 2/5 - 2 dager for protein og 5 dager for protein med grønnsaker (praktisk, men det gir et relativt sakte vekttap sammenlignet med andre rytmer).
Fase III - Konsolidering (konsolidering)
Hensikten med dette stadiet er å konsolidere resultatene som er oppnådd i I- og II-fasene, og forhindre rebound og fett tilbake, det vil si effekten av yo-yo. I løpet av denne perioden prøver kroppen å returnere de tapte kiloene, kjemper for tapte fettreserver. Dette forbedrer følelsen av sult, reduserer energiforbruket og forbedrer absorpsjonen av kalorier.
Naturen får deg til å gå forbi kjøleskapet oftere, og mange mennesker begynner å legge vekt. Det er ekstremt viktig å følge reglene for kostholdet på konsolideringsstadiet!
Den tredje fasen er den lengste, og teller ikke den fjerde. Varigheten kan beregnes uavhengig. For hvert kilo som ble falt i andre trinn, må du legge til 10 dager. Hvis 18 kg ble droppet, vil scenen vare 180 dager (10*18).
Drikkemodus og sportsøvelser er bevart. Mengden kli øker til 2,5 skjeer.
På tredje trinn kan du bruke alle produktene fra de to foregående. Tilsett i tillegg en del frukt per dag (men ikke bananer, druer, kirsebær eller tørket frukt på grunn av det høye innholdet av enkle sukkerarter), to skiver fullkornsbrød per dag, to skiver ost per dag og eventuelle stivelsesprodukter to ganger i uken.
Menyen legger til:
- En ikke -søt frukt (200g).
- Bruken av 40% ost er tillatt, (40 g per dag).
- Spis stekt kjøtt eller bacon 2-3 ganger i uken.
En del av produktene som inneholder stivelse blir introdusert. Hvis hele perioden er 200 dager, kan du i løpet av de første 100 dagene spise en gang i uken, i det andre to ganger. Disse inkluderer:
- 1-2 kokte poteter;
- kornblandinger (ris, bokhvete) 125g;
- Solide varianter av pasta.
Etter dette prinsippet kan du ordne en festival av magen. I første omgang - 1 gang per uke, i andre omgang - 2 ganger. På denne dagen, i ett måltid, kan du spise en full lunsj med tre retter (første, andre og dessert). Volumet er omtrent det samme som servert på en kafé. Du kan ikke overspise, det viktigste er å nyte mat.
Den omtrentlige menyen i den tredje fasen av Ducans kosthold i tre dager:
Dag 1:
- Frokost: en brødskive med kalkun skinke og tomater;
- Andre frokost: Cottage cheese med lav fett med reddik;
- Lunsj: kyllingbryst med bakte rødbeter;
- Ettermiddagssnacks: Usøtet tropiske frukter (kiwi);
- Middag: Pasta med reker og stekt pepper.
Dag 2:
- Frokost: Yellow Cheese Rolls med tomater;
- Andre frokost: enkel yoghurt med epler;
- Lunsj: et glass biter med oliven og tomater;
- Ettermiddagssnacks: Bulgarsk peppersalat;
- Middag: Tunfisksalat med et egg.
Dag 3:
- Frokost: Ovarian Shakshuka;
- Andre frokost: epler;
- Lunsj: Pasta med Tsukini og tomater;
- Ettermiddagssnacks: gulrotsalat;
- Middag: Toast med røkt laks, dill og pepper.
Og nå nyheten som vil glede alle pasienter: to ganger i uken kan du glede deg over den så kalt festen, det vil si hvilken som helst rett å velge mellom (det kan være pommes frites, is, fet svinekjøtt eller din favorittvin).
Det må imidlertid huskes at disse libasjonene skal være moderate.
Fase IV - Stabilisering
Kostholdet er over, du fikset det, nå kan du fortsette til normal ernæring. I hele kostholdsperioden er kroppen din allerede vant til et nytt ernæring. Du har studert produkter som er skadelig for deg. Det viktigste som må forstås for deg selv er at kjøtt og grønnsaker skal seire i kostholdet ditt. Reduser til et minimum søtt smør, mel.
Følg de enkle reglene for ikke å få tapte kilo igjen:
- Lagre drikkemodus i samme volum;
- Havre kli 3 ss, daglig.
Sharbi regnes som en fantastisk kilde til fiber, som ikke bare gir en følelse av metthetsfølelse, reduserer nivået av skadelig kolesterol og normaliserer nivået av glukose i blodet etter å ha konsumert karbohydrater, men også hjelper til med å opprettholde vekt. - Gjør proteindagen en gang i uken.
En forutsetning for stabiliseringsfasen er protein torsdager. En dag i uken - torsdag - kommer du tilbake til den strenge menyen med høyt budsjett fra sjokkfasen. - Flytt mer, gå minst 30 minutter.
Her, i fremtiden, anbefales en aktiv livsstil og regelmessige øvelser. Gå for eksempel på jobb til fots eller klatre opp i toppetasjen uten heis.
Dette stadiet av programmet skal praktiseres hele livet for å unngå vektøkning.
Kosthold Ducan og alkohol
I de to første trinnene er all bruk av alkoholholdige drikker forbudt, enten øl, vin eller ren alkohol. Dette skyldes det faktum at kroppen allerede er veldig belastet med overdreven mengde protein og mangel på makronæringsstoffer.
På dette tidspunktet fungerer indre organer, spesielt nyrene og leveren, allerede med høy belastning, slik at alkoholholdige drikker kan forårsake ytterligere problemer.
Bare den tredje fasen lar deg introdusere alkohol av og til på høytider som beskrevet ovenfor, det vil si maksimalt to ganger i uken. På fjerde trinn kan du drikke alkohol moderat - men du må huske deres helsefare.
Hva som kan konsumeres i hele perioden bortsett fra protein og grønnsaker
I menyen din, gjennom hele perioden, kan dietter legges til produkter med minimumsinnholdet i karbohydrater og fett:
- kaffe og te uten sukker;
- Pepsi og Kola "lys";
- kunstige sukkererstatninger;
- Kakao (1 time l) med et fettinnhold på 14%;
- buljongbiter;
- sennep i korn;
- eddik;
- Sitron som en rettighet;
- Salt er minimalt.
Fordelene med Dr. Ducans kosthold for helse
Det viktigste som folk forventer av et kosthold er raskt vekttap. I følge publiserte anmeldelser fører det virkelig til et raskt vekttap, og motiverer supportere til å fortsette programmet. Dette er et pluss ikke bare for figuren, men også for helse.
Det andre positive poenget: Ducans kosthold forbyr strengt alkoholholdige drikker assosiert med hjertesykdommer, lever, bukspyttkjertel, hjerne, for ikke å snakke om diabetes og flere typer kreft.
Til slutt, i motsetning til et annet populært Atkins -kosthold, er forbruket av fett og salt betydelig begrenset, og dette er en god helsevaner.
Hvordan best mulig å lage retter
Med ethvert kosthold er det forbudt å steke mat. Denne metoden for forberedelse øker kaloriinnholdet i retter. Under steking frigjøres stoffer som er skadelig for kroppen. For ikke å skade kroppen, er det bedre å lage mat eller bake alt. I kostholdet til Ducan kan du steke kjøttet på grillen uten å tilsette fett, passere grønnsakene i en panne.
Hva som kan være forberedt på kostholdsnæring
Et av de nødvendige produktene er fisk. For kostholdsnæring er bakingen mest egnet. For å gjøre dette, ta grønnsaker:
- løk;
- gulrot;
- søt pepper;
- zucchini;
- tomat;
- brokkoli -kål;
- Coc Lemon.
Pass alle grønnsaker i en panne med tilsetning av tomatpuré. Fylt fisk dryss sitronsaft, gni 20 g hard ost, legg grønnsaker på toppen. Stek i 20 minutter ved en temperatur på 180 grader.
For mange kjøttretter og salater kan du tilberede en tofu ostesaus, som med hell vil erstatte majones. For tilberedning må du ta ingredienser som:
- tofu ost (pakke);
- 1H fransk sennep;
- 0,5 timer L sitronsaft;
- Gurkemeie på spissen av en kniv;
- salt 0,5 h l;
- Guar tyggegummi 0,5 timer l;
- Pepper, tørket hvitløk;
- Greener etter smak.
Bland alle ingrediensene i en blender. Du kan like dine favorittkrydder.
Det er godt å spise lappbønner, som inneholder mange nyttige stoffer. Det tilsettes forskjellige retter, den kan også konsumeres som en egen sideskål for kjøtt. For å gjøre dette, ta 0,5 kg iskrem eller friske bønner og koke til de er kokt. Forbered deretter en bensinstasjon:
- Vineddik - 2 ss. l;
- Sennep er akutt 2 ts;
- en halv liten pære;
- Hvitløkstann;
- Ground Walnuts 2 ss. l;
- grønn;
- salt;
- Svart pepper;
- 2 timer. L olivenolje.
Bland alt grundig og tilsett bønnene. Server varmt.
Bivirkninger og kontraindikasjoner av hertugdiett
For raskt vekttap kombinert med mangel på næringsstoffer kan gi menneskekroppen mer skade enn godt.
Mulige bivirkninger i begynnelsen av programmet:
- hodepine;
- kronisk forstoppelse;
- ubehagelig lukt fra munnen;
- en følelse av munntørrhet;
- reduksjon i ytelse;
- Svakhet og tretthet.
Kostholdet oppfyller ikke hovedbehovene til en person, spesielt fordi det reduserer hovedgruppene av produkter, inkludert frukt og grønnsaker. En mulig mangel på vitamin A, B2, C, D og folsyre, kalium og fiber krever kostholdsadditiv korreksjon - dette er ikke for sunn ernæring.
Til tross for det økte proteinforbruket, kan en ikke -fysiologisk endring i metabolismen føre til en reduksjon i muskelmasse. I tillegg til alt dette, er det en høy risiko for steiner i galleblæren. Til slutt, etter opphør av kostholdet, er det mulig å gjenopprette kiloene som falt med så vanskeligheter.
Det høye innholdet av dyrefett i menyen fører til en økning i kolesterolet. Ducans kosthold overbelaster nyrene, fører til dannelse av steiner, hevelse og hypertensjon.
Det er tilfeller når relativt sunne mennesker brakte seg selv til triste konsekvenser, og strengt tatt etter reglene for proteinnæring. Leger er enige om: slike programmer krever forsiktighet og er ikke egnet for alle.
På grunn av den lille mengden karbohydrater i kostholdet, er dette kostholdet kontraindisert:
- ved sykdommer i mage -tarmkanalen;
- med hypertensjon;
- med patologi av nyrene og leveren;
- med åreforkalkning med vaskulær skade;
- barn og unge;
- i alvorlige former for diabetes;
- med forskjellige typer allergier;
- Ved metabolske lidelser, gikt;
- med psykiske lidelser, tendens til depresjon;
- Mennesker hvis arbeid er assosiert med en høy grad av oppmerksomhet;
- Gravide og sykepleier mødre.
Det er ikke overraskende at Ducans kosthold tok den siste plassen i rangeringen av de beste diettene i USA, og med misunnelsesverdig regelmessighet faller i utenlandske antiretter. Bisarre dietter som lover en rask måte å gå ned i vekt er vanligvis underordnede og helsefarlig.
Konklusjoner
Kostholdet til Dr. Dukan, selv om det er veldig effektivt for å gå ned i vekt, krever medisinsk observasjon. Dette er et veldig risikabelt kosthold, som i noen tilfeller kan få negative helsemessige konsekvenser.
Effektiviteten av programmet er assosiert med streng overholdelse av dets regler i lang tid. Faktisk bør IV -fasen observeres til livets slutt.
Ducans kosthold kan bare anbefales sunne mennesker med overvekt, som bevisst ønsker å endre matstilen, men ikke har muligheten til å spille sport eller uten hell brukt andre dietter i fortiden.
Før du begynner, bør du absolutt konsultere legen din!