Bokhvete kosthold fra tre til fjorten dager

Det er mange alternativer for forbruk av produktet. Alle velger selv den mest praktiske måten å få en slank og vakker kropp. Som et resultat av å ta bokhvete kornblanding, kan du rense kroppen av giftstoffer og giftstoffer, gjenopprette en ung og frisk type bokhvete-et utmerket detox-system for hele kroppen. Den eneste betydelige ulempen er den friske smaken. Dette er imidlertid enkelt å løse. Det har lov til å bruke korn med kefir, grønnsaker og tørket frukt. Hovedregelen er at grøtet skal være uten olje, da vil effekten av inkluderingen i kostholdet bli merkbar de første dagene: Kroppen vil stramme, silhuetten vil bli mer sofistikert, og ansiktet vil få et hvilt utseende.

Bokhvete kosthold - kort om det viktigste

Bokhvete kosthold er blant mono -diet. Dette er et ideelt alternativ for raskt og sikkert vekttap. Ernæringsfysiologer anbefaler å telle til bokhvete i løpet av lossedager. Fakta er at bokhvete har en rekke fordeler i forhold til andre korn. Den er rik på vitaminer, sporstoffer, mineraler og verdifulle naturlige forbindelser. Produktet dyrkes uten bruk av kjemi, siden for normal vekst av kornblanding ganske gunstige klimatiske forhold. Kornet inneholder:

• Opptil 15 % av protein absorberes lett av kroppen, bare 3 % fett og 72 % av karbohydrater.
• Aminosyrer som er nødvendige for en person: lizin, triptofan og arginin.
• Hiroinositol, nyttig for diabetikere og personer med høyt blodsukkerinnhold.
• Fiber, som gir rask metning og reduserer kolesterol i kroppen.
• Sitrisk og oksalsyrer som sprer metabolske prosesser.

Kaloriinnholdet i kjernen er 313 kilokalorier. Med et relativt lavt kaloriinnhold har produktet høye ernæringsegenskaper. Noen få fordeler med bokhvete for vekttap: det provoserer ikke allergiske reaksjoner, inneholder ikke gluten, den har mye rutine, gruppe B -vitaminer, mangan, kobber, magnesium, fosfor, jern. På grunn av tilstedeværelsen av flavonoider, har bokhvete grøt en gunstig effekt på hjertets helse og vaskulære system.   

Regler for overholdelse av en diett

Det ser ut til at det kan være lettere enn å ta bokhvete og koke det i kokende vann, slik at da med salt og olje for å nyte den guddommelige smaken. Imidlertid er ikke alt så enkelt som det virker ved første øyekast. Bokhvete kosthold har strenge regler, som overholdes som er obligatorisk. I motsatt tilfelle kan du ikke bare gå ned i vekt, men også få et par ekstra kilo. Enig, gleden er tvilsom. Spesielt hvis du tar hensyn til at begrensningene for mat fremdeles må observeres.  Hemmeligheten bak bokhvete er enkel: Karbohydrater fra bokhvete bruk blir brutt ned i menneskekroppen i lang tid, noe som bidrar til den langsomme frigjøringen av glukose. Som et resultat begynner kroppen å akselerere å bruke fettbestander for å opprettholde energi i kroppen og gi et normalt forløp av metabolske prosesser.   

Hva bør utelukkes fra kostholdet?

Effektiv bokhvete kosthold har sine begrensninger. Det utelukker bruk av produkter som:

• Bakeriprodukter.
• Pølser, pølser, røkt kjøtt, kjøtt og fisk.
• Sauser, majones, rømme, ketchup.
• Hermetikk, sylteagurk, kompott.
• Sendt vann, alkohol i noen form.  
• Søtsaker, søtsaker, fet mat.
• Kaffe, kakao, svart te.

Dette er langt fra en komplett liste over hva som er uakseptabelt under overholdelsen av bokhvete kostholdet. Det er lettere å indikere de tillatte produktene, siden det ikke er for mange av dem. Å huske en slik liste over arbeidskraft vil ikke være.

Tillatte produkter, drikke

Det er på denne måten det er mulig å tilbakestille det maksimale antall kilo og gå ned i vekt i problemområdene betydelig. Magen forlater spesielt godt på bokhvete. Eksperter mener at denne modusen er trygt å "slå på" i maksimalt tre dager. Hvis du bestemmer deg for å spise en bokhvete lenger, kan du kjøpe et kompleks av vitaminer på apoteket for å støtte kroppen din sunn og full av styrke.

Er det mulig å salt bokhvete?

Bokhvete på diett anbefales ikke å salt, pepper, supplement med sauser og krydder. Det antas at ved å fjerne salt fra kostholdet ditt, kan du gå ned i vekt mye raskere og sterkere. Dette skyldes flere faktorer:

1. Salt beholder væske i kroppsvevet, noe som fører til hevelse og forstyrrer vekt.
2. Krydder gjør frokostblandinger smakligere, noe som bidrar til mer produktforbruk under en diett. Denne praksisen bidrar ikke til vekttap.

Samtidig er det en fysiologisk norm for saltforbruk - 5 g per dag. Og det søvnløse kostholdet anbefales av ernæringsfysiologer bare for medisinske formål og er bare trygt under kontroll av en spesialist. Dette betyr at du under bokhvete kosthold kan bruke salt, men i strengt begrensede mengder som ikke overstiger 5 g per dag.

Bokhvete grønnsaker

Bokhvete med grønnsaker er en av de vanligste matkombinasjonene for vekttap og reduksjon av volum. Dette er en flott måte å stramme kroppen uten å oppleve alvorlig ubehag fra kostholdsrestriksjoner.   Det er best å spise grønnsaker rå, uten å utsette dem for varmebehandling. Dette vil tillate deg å gi næring til kroppen med ytterligere vitaminer og sporstoffer. Slike typer matlaging som bakervarer, stuing, damping er akseptable. I dette tilfellet har det lov til å spise en mengde frokostblandinger uten krydder, men med et lite tilsetning av salt. Sammensetningen av grønnsaker inneholder mange komplekse karbohydrater som gir en person en langsiktig følelse av metning. Mye energi brukes på prosessering av grønnsaker i mage -tarmkanalen, noe som lar deg forbrenne flere kalorier. Som et resultat av prosessering i tarmen, slo uoppløselige fibre seg. Det er de, som en børste, som feier giftstoffer og giftstoffer fra kroppen, noe som forbedrer prosessene med peristaltikk.

Tillatte deler av bokhvete: Effektiv meny

Det er ingen enkeltstandarder. Du kan spise mindre, men oftere (fem ganger om dagen i 200 g). Noen eksperter hevder at det er så mye bokhvete du vil. Det viktigste er ikke å laste mage -tarmsystemet før sengetid, slik at det i løpet av en nattestøtte også får styrke og forbereder seg på fullt arbeid på dagtid.   

Oppskrift på vekttap med bokhvete frokostblandinger

Klassisk matlaging av bokhvete er ikke egnet for vekttap. I prosessen med denne utarbeidelsen av korn, går opptil 50 % av verdisakene tapt. For å forhindre at dette skjer, er det nødvendig å helle frokostblandingen vasket i rennende vann med kokende vann. For å gjøre dette blir to deler av væsken tatt på en del av bokhvete. Deretter blir potten med kostholdsmat pakket inn i et håndkle eller teppe og tilføres i 2-3 timer. Du kan helle frokostblandinger med vann før sengetid, så om morgenen vil du vente på produktet som er klart til bruk.

Typer bokhvete kosthold

Siden noen produkter kan legges til croup for vekttap, er det flere typer bokhvete dietter. Hvilket alternativ å velge mellom dem er den personlige virksomheten til hver person som bestemte seg for å gå ned i vekt. Noen mer som bokhvete-kefir-kosthold, og noen vil stoppe i grøt med tørket frukt. Det siste alternativet er spesielt bra for de som ikke tenker på livet uten søtsaker.

Bokhvete kosthold i tre dager

Bokhvete kostholdet er bra i tre dager, når det er nødvendig å fjerne overflødig væske fra kroppen før en viktig hendelse og stramme kroppen litt. Som et resultat av korte begrensninger kan opptil 3 kg vekt gå. Vanligvis startes et slikt kosthold å komme inn i trange jeans eller bli kvitt en liten mage som forhindrer kjolen i en tett passende figur. Fordelene med et tre -dagers kosthold er at det ikke er noen stive begrensninger for kroppen. Følgelig er det ingen alvorlige stress og forutsetninger for akselerert vektøkning etter at de har gått tilbake til vanlig mat. Vi gir en omtrentlig meny:

Den første dagen

• Det er best å akselerere metabolismen med et glass rent vann på tom mage.
• Morgen tilnærming til bordet: grøt + grønn te.
• Lunsj: 200 g frokostblandinger + salat av agurker og tomater med en liten mengde olje.
• Kveldstilnærming til bordet: Ligner på frokost.

Hvis følelsen av sultespiss gjennom dagen, kan du drikke et glass kefir med null eller 1%fettinnhold

Den andre dagen

• Vann på tom mage.
• Frokost: Grøt + kefir.
• Lunsj: Grøt + tre svisker + tre tørkede aprikoser.
• Middag: 200 g frokostblandinger + dampet zucchini eller stuet i en panne uten olje.

Den tredje dagen

• Vann på tom mage.
• Frokost: Grøt + kefir + tomat.
• Lunsj: grøt + nekrahmalisk frukt (bær).
• Middag: Gruppe + te.

For å aktivt vaske ut giftstoffer fra kroppen, giftstoffene og sporene av giftstoffer fra nedbrytning av lavhastighetsprodukter som konsumeres i før-dietærperioden, bør du drikke halvannen til to liter vann daglig.

Meny i syv og fjorten dager på et bokhvete kosthold

Siden en slik diett varer lenger enn en tradisjonell tre -dag, anbefales det å legge til et kompleks av vitaminer på menyen i syv dager, slik at kroppen får stoffene som er nødvendige for det. I tillegg er mer frihet tillatt i valg av produkter. Dager kan endres seg imellom og prøver å følge generelle doser. Regelen om å ta et glass vann på tom mage er uendret hver morgen. Væsken hjelper til med å vaske av giftstoffene som er akkumulert over natten på veggene i mage -tarmkanalen og starte fordøyelsesprosesser. Et kosthold med en meny for hver dag tåler en uke. Hvis velværingen er normal, kan du utvide i ytterligere syv dager.  

I grønnsakssuppen, som er inkludert i menyen i fjorten dager, kan du ikke legge til poteter. Det anbefales ikke for et syv -dagers kosthold. Portasjonene skal være små (opptil 300 g).

Terapeutisk versjon av bokhvete diett

Når det gjelder et terapeutisk kosthold, må du ikke være redd. Dette er et lett kosthold for lossing av kroppen. Prinsippene er ikke så strenge. Du kan spise kokt og dampet frokostblanding med magert kjøtt, cottage cheese med null fettinnhold, friskt og stuet grønnsaker, ost, lavt fett kefir og til og med melk. Ekstrem vekttap er ikke verdt å vente her. Men fra 2-3 kg per uke vil du helt sikkert dele.

Fart diett

Under losset kosthold for vekttap er en monoering. Dette er bruken av kokt frokostblanding med vann, te. Du kan ikke legge til noe annet. Mengden bokhvete er ubegrenset. Du kan bruke faste dager: Spis normalt, men bruk bokhvete mono-diet en eller to ganger i uken.     

Bokhvete kosthold med kefir

Ernæringsfysiologer elsker denne kombinasjonen, fordi karbohydrathvite komplekset er optimalt her. Du kan organisere dette kostholdet på forskjellige måter. Det første alternativet: frokostblandinger og liter sur -Milk -produkt med en lav fettbase for dagen. Det andre alternativet tillater tilsetning av te og stuet grønnsaker. Den tredje metoden: Hell bokhvete ikke med vann, men kefir med tilsetning av en teskje honning per porsjon.

Med tørket frukt

Lang mono -diet forårsaker apati og dårlig humør. Med en følelse av tretthet, kan du kjempe ved å tilsette gunstig sukker i form av tørket frukt. Disse produktene vil gi livlighet og styrke, avlaste sult. Som et tilsetningsstoff i menyen for hver dag, kan du bruke tørkede aprikoser, rosiner, svisker. Normen for bruk av tørket frukt er syv bær. Tørr frukt bør tygges for å lindre ytterligere fordøyelsen.

Hvordan drukne ut en følelse av sult?

I tillegg til tørket frukt, er lukter hjelp til å sløve følelsen av sult. Ernæringsfysiologer inkluderer naturlig vanilje til kategorien slike aromaer. Notatene til krydder kjører en viktig mekanisme for dannelse av nevropeptider i hjernen, som er direkte involvert i metabolske prosesser. Når en viss mengde av disse metabolismeaktivatorene blir produsert, bestemmer hjernen at kroppen er mettet med søt. Dette bremser appetitten, eliminerer følelsen av sult.  

Høyre avkjørsel fra kostholdet

Mange glemmer at det er viktig å kompetent komme ut av kostholdsregimet, ellers er faren for et dobbelt sett med kilo stor. Følg reglene:

1. I de første dagene, ekskluderer fet mat, søte desserter fra kostholdet. Ikke øk porsjoner, og strekker magen. Ikke spis om natten.
2. Tilsett mer nyttige kombinasjoner i bokhvete: grønnsaker, tørket frukt, frukt, sopp, cottage cheese, magert kjøtt, kokte egg.
3. Ikke forsømmer sportspraksis, turer til treningsrommet.  
4. Ikke drikk alkohol umiddelbart etter kostholdet.
5. Begynn å kontrollere det totale kaloriinnholdet i maten. Nå vil det være lettere å gjøre.

La det oppnådde resultatet være hos deg i lang tid.  Vær vakker og slank, slik at refleksjonen i speilet alltid gleder deg.

Ukens dag	Morgenmåltid	Middag	Kveldsmåltid	Mellom måltidene
mandag	Malt med en kopp grønn te. Søt tann kan tilsettes morgenvannet eller teskje av naturlig honning.	Grønnsakssuppe	Wanned kornblanding med stuet sopp og halve hodet på midtløken	Frukt, men ikke banan eller druer
tirsdag	Grøt med grønnsaksalat (agurk, tomat, bulgarsk pepper). For smak kan du strø salat med olivenolje med sitron	Kyllingbuljong med dill og persille. Du kan legge til andre greener etter smak	Kornblanding + kokt egg + agurk	Et glass med lav fett kefir
onsdag	Mono -Diet - Bare frokostblanding uten salt med rent vann brukes
torsdag	Gruppe + svart kaffe + borodino brød	Grønnsakssuppe	Stuet kål med grøt	Tre tørkede aprikoser og svisker mellom måltidene
fredag	Grøt + agurk + tomat + grønn te	Soppbuljong med grøt og urter	Sea Cabbage + Grøt	Kefir er fettfri
lørdag	Lav -fett cottage cheese + grøt	Hvit kylling + bokhvete	Grøt + stuede grønnsaker (unntatt poteter)	Tørket frukt
søndag	Mono dot - grøt og vann