Eggdiett: fordeler og skader, varianter

Dette er en diett med lite karbohydrater og lavt fettinnhold. En persons interesse for mat avtar fordi det ikke er noen kraftige økninger i blodsukkernivået på grunn av mangel på enkle karbohydrater. Og ketoner produsert av leveren undertrykker sult.

Overdreven proteininntak gir imidlertid mye belastning på nyrene, noe som gir problemer med å fjerne avfallsstoffer. Du kan følge en slik diett i en begrenset periode og hvis helsetilstanden din tillater det. Hvis helsen din forverres, bør du umiddelbart gå over til ditt vanlige kosthold.

Grunnleggende regler

For at programmet skal gi maksimale resultater, er det viktig å følge følgende anbefalinger:

1. Drikk minst 1, 5 liter væske per dag. Dette vil bidra til å forhindre problemer med fordøyelsessystemet.
2. Spis mye grønnsaker eller drikk fiber om morgenen.
3. Kyllingegg kan erstattes med vaktelegg i forholdet 1 til 3.
4. Siste måltid bør være senest kl 19-20.
5. Du må sove minst 8 timer i døgnet, og legge deg senest 22-23 timer.
6. Når du lager mat, kan du bruke krydder og sitronsaft for å forbedre smaken.
7. Det anbefales ikke å spise rå egg. De kokes hardkokte eller bløtkokte. Annen mat kan tilberedes på grillen, dampkokeren eller ovnen. Steking uten fett er akseptabelt.
8. Dietten bør ikke gjentas mer enn 1-2 ganger i året.
9. For å oppnå resultater på kort tid, anbefales det å trene regelmessig. Du kan gjøre daglige morgenøvelser og gå på treningsstudio.
10. For å unngå sammenbrudd erstattes egg i sjeldne tilfeller med andre proteinmatvarer - magert kjøtt, cottage cheese med lite fett.

Prinsipp for operasjon

Eggdietten er lavkarbohydrater. For å kompensere for mangelen på energi, hvis kilde er karbohydrater, må kroppen omdanne fettmasse til ketonlegemer. På denne måten oppstår et intensivt vekttap.

Fordeler og skader

Fordeler med dietten:

• egg er en smakfull uavhengig mat og kan være en ingrediens i ulike retter;
• enkel og rask tilberedning av eggbasert diettmat;
• denne dietten er egnet for personer som er aktivt involvert i sport;
• eggprotein har en positiv effekt på negleplater, hud og hår;
• selv små porsjoner av retter med egg tilfredsstiller sulten godt.

Ulemper med dietten:

• ubalansert kosthold;
• Overflødig proteiner og mangel på karbohydrater kan føre til ubehag, migrene og dårlig ånde.

Hvis det er noen negative endringer i helsen din, bør du slutte å slanke og oppsøke lege.

Varianter av eggdietten

Det finnes flere typer eggdiett.

Maggis 4-ukers vekttapsprogram er det mest effektive fordi det lar deg gå ned 25 kg. En ekstra fordel med dietten er at de oppnådde resultatene konsolideres i lang tid. Til tross for lengden på programmet, tolereres det lett på grunn av det store antallet grønnsaker og frukt i kostholdet. I 3 uker konsumeres matvarer i begrensede mengder.

7-dagers programmet innebærer å spise 4-6 egg per dag. Sørg for å ha dem til frokost. Det er tilrådelig å spise magert kjøtt eller fisk til lunsj eller middag 2 ganger i uken. På 7 dager kan du gå ned 10 kg. I noen tilfeller er det mulig å utvide dietten med en uke til.

Egg-oransje dietten skiller seg fra andre typer ved at hele dietten er redusert til hardkokte egg, fersk grapefrukt og appelsiner. Dette programmet lar deg raskt gå ned noen kilo. Hovedregelen er å drikke mye vann. Egg og sitrus bør spises vekselvis og hver time gjennom dagen. Siste måltid er senest 20-21 timer.

Maksimal varighet av dietten er 5-7 dager. Det sikreste alternativet er 3-4 dager. I løpet av denne perioden kan du gå ned 2-5 kg.

Tillatte og forbudte produkter

I tillegg til egg og sitrusfrukter inkluderer dietten mange flere tillatte matvarer:

• kyllingfilet, biff, kaninkjøtt;
• rød og hvit fisk;
• grønnsaker;
• plommer, epler og pærer;
• magre og usaltede meieri/gjærede melkeprodukter;
• Te kaffe;
• krydder.

Følgende er forbudt:

• sukker, honning;
• alkohol;
• potet;
• mel og pastaprodukter; frokostblandinger;
• rømme, majones;
• sjokolade; konfekt;
• nøtter, tørket frukt;
• druer, bananer;
• noe fett;
• myke oster;
• fett kjøtt.

Reduser saltinntaket.

Eksempelmeny for uken

Mandagsmeny:

1. Frokost - 2 hardkokte egg, grapefrukt, 200 ml varm grønn te.
2. Lunsj - kokt eller dampet kyllingfilet (160 g), 1 egg, appelsin.
3. Middag - et stykke kokt kylling, 1 ss. kefir

Tirsdagens diett:

1. Kokt egg (1-2 stk. ), 1 ss. sitrusjuice.
2. 150 g stuet kyllingkjøtt, sitrus, 1 ss. mineralvann.
3. 2 kokte egg, grapefrukt, 1 ss. melk.

Miljømeny:

1. 1 egg, 1 ss. vann med sitron.
2. 200 g kokt kalv, sitrus.
3. Kokt egg (1-2 stk. ), 1 ss. mineralvann.

Detaljert kosthold for torsdag:

1. Dampomelett av 3 egg med urter.
2. 2 kokte kyllinglår, salat, agurker.
3. 2 sitrusfrukter, 1 kokt egg, 1 ss. vann.

Fredagsmeny:

1. Salat av kokte gulrøtter, 2 kokte egg, lav-fett rømme.
2. 2 gulrøtter, 1 ss. appelsinjuice.
3. Stuet sjøfisk, 1 kokt egg, 1 ss. mineralvann.

Lørdags diett:

1. 150 g cottage cheese, 1 ss. sitrusjuice.
2. 2 grapefrukter, 2 kokte egg.
3. Mineralvann i hvilken som helst mengde.

Søndagsmeny:

1. ½ sitrus, kokt egg (1-2 stk. ).
2. 200 g kokt biff, appelsin.
3. Mineralvann i hvilken som helst mengde.

Hva er de mulige kontraindikasjonene?

Gravide og ammende bør ikke gå på eggdiett. Denne dietten er ikke egnet for personer diagnostisert med følgende problemer:

• eggallergi;
• intoleranse mot sitrusfrukter;
• økte kolesterolnivåer i blodet;
• sykdommer i det genitourinære systemet;
• leverdysfunksjon.

Hvordan komme riktig ut av en diett

De kommer jevnt ut av eggdietten. For å forhindre at vekten kommer tilbake, fortsett med jevne mellomrom å innta diettmat, spesielt i løpet av den første uken etter å ha fullført vekttapprogrammet.

Mulige resultater

På 7 dager kan du gå ned minst 3 kg, maksimalt 10 kg.