Stilt overfor en situasjon der det haster å skille seg av med overvekt, begynner jenta å tenke på hvordan hun kan gå ned i vekt med 10 kg per måned hjemme. For raskt å bli kvitt overflødig vekt, må problemet tilnærmes omfattende. En fashionista bør revurdere kostholdet sitt og øke fysisk aktivitet. Men å gå ned i vekt kan føre til helseproblemer. For å unngå negative konsekvenser, før du begynner å gå ned i kg om en måned, bør jenta konsultere en spesialist.
Vi vil snakke videre om hvordan unngå helseproblemer, om et passende kosthold og antall kg som kan gå ned i løpet av en måned. Etter å ha tenkt på om det er realistisk å gå ned 10 kg på en måned uten helseskade, må jenta utvikle en vekttapsstrategi. Du bør umiddelbart forlate metodene som lover en fashionista å hjelpe deg å gå ned i vekt uten anstrengelse. Slike metoder blir ikke bare kvitt ekstra kilo, men kan også være helseskadelige. Fasting og medisinering vil helt sikkert påvirke den generelle tilstanden til jentas kropp.
Funksjoner ved å gå ned i vekt på en måned
Før du starter prosedyren, må du lese vurderingene og resultatene til de som har gått ned i vekt. Utvikling av en strategi og konsultasjon med en spesialist er nødvendig for effektivt vekttap på en måned uten helseskade.
Ekte tips for å hjelpe deg å gå ned 10 kg på en måned hjemme - du trenger:
- få ekspertråd,
- velge riktig kosthold av helsemessige årsaker,
- lage en daglig meny
- forberede kroppen på plutselig vekttap,
- overholde alle vilkårene som er nødvendige for å gå ned i vekt med 10 kg per måned,
- gå forsiktig ut av dietten for vekttap om en måned,
- utvikle et treningsprogram
- etter å ha gått ned i vekt i en måned, fortsett å følge de grunnleggende prinsippene for riktig ernæring for å opprettholde det oppnådde resultatet.
En skarp avhending av ekstra kilo - stress for kroppen. En dårlig gjennomtenkt tilnærming til å gå ned i vekt på en måned kan føre til sykdommer. Det er bedre å fikse den utarbeidede planen for å bli kvitt ekstra kilo på papir.
Kosthold
For å gå ned i vekt på en måned, er det ikke nødvendig å gå på en streng diett. Det er nødvendig å gjennomgå dietten og følge en rekke regler.
Listen over normer som må overholdes for raskt vekttap inkluderer:
- ikke spise før sengetid
- 5 måltider om dagen,
- nekter å spise fet mat,
- økt væskeinntak.
For å gå ned i vekt, bør en jente spise mat senest 3 timer før sengetid. Stereotypen om å ikke spise etter 6 burde være en saga blott. Hvis en fashionista som ønsker å gå ned i vekt legger seg klokken 23. 00, kan hun spise klokken 20. 00 for siste gang. For å få fart på stoffskiftet må du drikke minst 2 liter vann per dag.
Merk! Det bør huskes at juice og andre drikker ikke er inkludert i mengden væske som drikkes.
Vann vil hjelpe deg å gå ned i vekt raskt. Væske brukes til å kontrollere appetitten. Hvis en fashionista som ønsker å gå ned i vekt føler seg sulten før hun legger seg, kan hun erstatte den vanlige matbiten med et glass varmt vann. Kroppen vil føles mett, og sultfølelsen vil raskt gå over. For å gå ned i vekt, bør en jente spise minst 5 ganger om dagen. Volumet av 1 måltid bør reduseres. En fashionista vil ikke oppleve sult ved å innta den vanlige mengden kalorier.
Diettvalg
For å gå ned i vekt på en måned, før hun velger en diett, bør en jente ekskludere matvarer som inneholder raske karbohydrater fra menyen hennes.
For raskt å miste ekstra kilo, bør du forlate:
- søtsaker,
- hurtigmat,
- mat med mye fett.
En diett for å gå ned i vekt med 10 kg per måned hjemme bør være basert på bruk av matvarer som inneholder proteiner og karbohydrater. Vanlig mat bør være kylling med grønnsaker.
Merk! Det er bedre å nekte å steke mat. De skal kokes eller dampes. Bruken av krydder og smaksforsterkere holdes best til et minimum.
Frukt kan bli et alternativ til søtsaker. Det er imidlertid bedre å ikke spise dem om ettermiddagen. Frukt øker mengden sukker i blodet.
Kraftordning
Hvis du velger en diett som lar deg gå ned i vekt om en måned, bør jenta finne ut listen over produkter som er tillatt å spise.
For å gå ned ekstra kilo, bør du bruke:
- alle grønnsaker unntatt poteter,
- helkornbrød,
- frokostblandinger,
- lite fett kefir
- melk,
- kokte egg,
- skummet ost,
- frukt, bortsett fra bananer og druer.
Ved å bruke disse produktene vil jenta snart føle seg lett i kroppen og merke at de ekstra kiloene har begynt å gå bort.
Merk! Når du velger en diett, bør en jente huske at å endre dietten uten fysisk aktivitet kan føre til dannelse av slapp hud. For å bli kvitt rynkene som dannes som følge av raskt vekttap, trenger kroppen oksygen. Han går aktivt inn under trening.
Når du velger en diett og lager en ernæringsplan, bør en fashionista huske behovet for å gi opp dårlige vaner. Vin og øl bør utelukkes fra kostholdet. Å drikke alkohol kan forverre tilstanden til kroppen som opplever stress som følge av raskt vekttap.
Ekspertuttalelse
Kostholdsekspert:"Jeg vil ikke anbefale å skynde seg sånn. Jeg vet av erfaring at jenter som trenger å "haste ned i vekt om en måned" vanligvis aldri fullfører det de startet. De lyser raskt opp med denne ideen, men like fort "blåst bort". Det er lite bra som haster . . . I uroen har mange jenter og kvinner det travelt med å sulte, gå på ketogene dietter og gjøre andre dumme ting. Det fører ikke til noe godt. Hvis de klarer å miste noen få kilo, så vil overflødig vekt snart komme tilbake. Og alt fordi i spørsmål om vekttap i en hast Her er det viktig å fullstendig endre livsstil og ernæring, og på en slik måte at vanen med å spise riktig er forankret i deg veldig dypt.
Så en måned vil ikke være nok. Selvfølgelig, hvis du vil, vil du ha tid til å gå ned i vekt i løpet av denne tiden. Men . . . tenk på hva som vil skje videre, etter akkurat denne måneden? Hvis du går for å feire slutten av dietten med iskrem, vil resultatet neppe vare lenge.
Så tenk på riktig holdning. Ikke tenk på slanking som en måneds lang pine. Tenk på det faktum at du endrer livsstil og vaner. Og ikke bare tenk, gjør det. Og du vil definitivt få resultater. "
Fysisk trening
Dietter uten trening vil ikke hjelpe deg å gå ned i vekt raskt. Sport og overholdelse av den daglige rutinen vil raskt fjerne det forstyrrende kroppsvolumet. Av denne grunn bør en fashionista daglig bruke et sett med øvelser som lar deg gå ned ekstra kilo. Du trenger ikke gå på treningssenteret for å forme figuren din. Øvelser kan gjøres hjemme. For å få minus ti kilo per måned ved utgangen, må en fashionista ha en kompleks effekt på kroppen hennes.
For å gå ned i vekt raskt, i tillegg til dietten, bør du bruke:
- kroppsoppvarmingsøvelser
- knebøy for å korrigere volumet på bena,
- push-ups som påvirker utseendet på hendene,
- svinge pressen for å korrigere utseendet på magen.
Øvelser bør utføres 10 ganger i 3 sett. For å varme opp kroppen i begynnelsen av en treningsøkt kan du bruke lett gange, løping og svinge med armene.
Merk! Kondisjonstrening vil ikke bare hjelpe deg å gå ned i vekt, men vil også ha en gunstig effekt på helsen din. Å løpe, gå eller hoppe tau vil bygge utholdenhet og styrke jentas hjerte.
En fashionista bør huske at for vekttap kan fysisk aktivitet ikke brukes uten en diett. Etter en treningsøkt kan en jente ha en appetitt. En organisme som har brukt energi absorberer mat bedre. Å spise etter fysisk anstrengelse vil føre til en økning i kroppsvolum. Hvis en jente ikke vil gå på diett, bør hun ikke spise mat i minst 2 timer etter trening. På dette tidspunktet åpnes det såkalte karbohydratvinduet, noe som bidrar til vektøkning.
resultater
En integrert tilnærming til vekttap gir raskt håndgripelige resultater. Bruk av dietter og fysisk aktivitet vil føre til et ukentlig tap på opptil 3 kilo av den totale massen. Overholdelse av reglene for ernæring og økt aktivitet vil bidra til å oppnå ønsket resultat om 1 måned.
Merk! Rask vektnedgang skjer bare hvis jentene har noe å tape. Når volumet er normalt, er kroppen motvillig til å skille seg av med kilo. Innstramming av dietter og økt fysisk aktivitet vil ikke gi resultat. Av denne grunn bør en jente realistisk vurdere behovet for å gå ned i vekt en måned før hun begynner å gå ned ekstra kilo.
Med riktig tilnærming vil en rask nedgang i volum ikke ha en negativ innvirkning på helsen. Men å gå ned i vekt er nødvendig under tilsyn av en spesialist. Han vil hjelpe deg med å velge et program som lar deg raskt gå ned i vekt, og vil overvåke kroppens tilstand.
Anmeldelser
- Første anmeldelse, 33 år gammel kvinne: "Nylig hadde jeg et akutt behov for å gå ned i vekt. Jeg måtte ta meg sammen og nærme meg saken grundig. Hver morgen sto jeg opp og løp minst 5 km. Om kveldene, ruten ble gjentatt igjen. Jeg måtte se etter årsaker for å okkupere hjernen min og distrahere den fra tanker om sult. Mitt daglige kosthold besto av en liten mengde grønnsaker eller en pai og vann. Som et resultat av en måned vekten gikk ned med 8 kg. Til tross for en så streng diett, føles kroppen min bra . "
- Den andre anmeldelsen, en jente, 27 år gammel: "Den siste fødselen forårsaket en kraftig økning i vekten min. Jeg trengte å gå ned 10 kg på 1 måned. Dessuten, ved å velge et passende og effektivt kosthold, prøvde jeg å bruke dietten som gjorde det ikke ha en negativ effekt på kroppen. Jeg slo meg til slutt på bokhvetegrøt. I tillegg drakk jeg kamillete, som roet nervene mine. Det endelige resultatet overrasket meg. Etter bare en måned falt vekten min med nesten 9 kg. "
- Tredje anmeldelse, kvinne, 38 år gammel: "Etter fødselen av mitt andre barn fikk figuren min konturene til en slags ball eller sylinder. Noen ganger hadde jeg til og med en følelse av avsky for mitt eget utseende. For å takle situasjonen , jeg valgte en kefir-diett. For å forsterke effekten av ernæring "Jeg kjøpte meg en treningssykkel. I tillegg drakk jeg opptil to liter vann daglig. Totalt tok det meg omtrent fem uker å gå ned 11 kilo på en gang. Dette resultatet ble oppnådd takket være et strengt kosthold og aktiv fysisk aktivitet. "