Overvekt er et veldig alvorlig problem som har en negativ innvirkning på menneskekroppen. Påvirker ikke bare utseendet, men også helsen, og tillater ikke overvektige mennesker å eksistere normalt i samfunnet, bygge sine personlige liv og spille sine favorittidretter. Problemet med overvekt er spesielt merkbart for idrettsutøvere, personer med sykdommer i det kardiovaskulære systemet og diabetikere. Vanlige mennesker er ikke immune mot overvekt, så det er veldig viktig å vite hvor mye det kan gå tapt på en måned og hva som må gjøres for dette.
Hvor mye vekt kan du gå ned på en måned
Mange er interessert i hvor mange kg du kan gå ned i vekt på 1 måned. Det er ikke noe sikkert svar på dette spørsmålet - antall kilo som er falt avhenger av hvilken av følgende metoder for å miste overflødig vekt som ble valgt:
Hvordan gå ned i vekt raskt
- Vekttap uten fysisk aktivitet på et vegetarisk kosthold - en slik fullstendig avvisning av kjøtt og kun å spise grønnsaker og frukt lar deg gå ned opptil 2-3 kg per uke, noe som i slutten av måneden vil føre til et vekttap på 10-15 kg.
- Proteindiett med fysisk aktivitet - denne korte 7-dagers dietten, nødvendigvis kombinert med fysisk aktivitet, inkludert 5-6 måltider om dagen med høyproteinmat, grønnsakssalater, frisk frukt, lar deg miste opptil 7-10 kg overflødig vekt. En funksjon ved denne dietten er at den ikke kan brukes i mer enn en uke.
- Daglig halvtimes jogging – løper du minst 30 minutter hver dag vil dette føre til forbrenning av 40-50 g fett per dag, dette er 1-1, 5 kg per måned. Denne metoden for vekttap er egnet for folk som bare har noen få ekstra kilo og ikke ønsker å belaste seg med dietter og gå på treningsstudio.
- God fysisk aktivitet, sammen med et balansert kosthold - med tre vanlige måltider om dagen og periodisk trening (2-3 ganger i uken), forbrennes opptil 1, 5-2 kg fett per måned. Samtidig bør melprodukter, kullsyreholdige og alkoholholdige drikker utelukkes fra kostholdet.
Viktig!Vekttap er bare nødvendig for personer som er overvektige og har en kroppsmasseindeks på mer enn 25. For andre vil en slik prosedyre forårsake alvorlig helseskade, forårsake funksjonssvikt i fordøyelsessystemet, urinveiene, kardiovaskulærsystemet og påvirke psyko- følelsesmessig tilstand til en person. I de mest alvorlige tilfellene kan fettforbrenning av en normalvektig person forårsake muskeltap og underernæring.
Er det mulig å gå ned 14 kilo
Hvor mye kan du gå ned hvis det er trygt for helsen å gå ned i vekt? Mange vil vite hvordan man går ned 14 kg på en måned. Hva som er den magiske betydningen av tallet "14" er ikke klart, men slik overvekt kan gå tapt ikke bare om en måned, men i en kortere periode (10 dager). Med en slik diett består dietten av følgende produkter:
- De første 2 dagene - 200-250 g tomatjuice, 20-25 g svart (rugbrød), 1 liter bifidokefir med et fettinnhold på 1, 5%;
- De neste 2 dagene (3-4 dager) - naturlig uløselig kaffe med 1, 5% fettmelk og en skje honning (om morgenen); 200 g kyllingbuljong med urter og gulrøtter, 2 ss hermetiske grønne erter (til lunsj); 150 g kokt kyllingbryst tatt ut av buljongen (middag).
- Dag 5-6 - 2 epler og 2 appelsiner (tidlig om morgenen og mellom lunsj og middag); en tallerken (200-250 g) grønnsaksuppe (lunsj); 200-250 g vegetabilsk salat i vegetabilsk olje;
- Dag 7 - 1 liter bifidocyfir med et fettinnhold på 1, 5 % for hele dagen i 3 oppdelte doser (tidlig morgen, ettermiddag og kveld).
Med en slik diett kan du også drikke grønn te uten sukker, rent drikkevann med tilsetning av sitronsaft, ingefær, en liten mengde honning.
Viktig!Før du bestemmer deg for å gå ned 14 kg per måned, bør du konsultere en spesialist - kanskje en så kraftig reduksjon i kroppsvekt vil påvirke helsen din negativt.
Hvis du ikke spiser på en måned
Når du går ned i vekt, er det i noen tilfeller veldig nyttig å nekte middag, og erstatte den med en lett kveldsmat. Samtidig har en slik måltidsplan følgende fordeler:
- Forbedring av søvn og bekjempelse av søvnløshet - med en sen og tung middag kan ofte forekommende tyngde i magen forårsake søvnforstyrrelser eller søvnløshet. Det er lettere for kroppen uten middag å gå inn i en tilstand av sunn og sunn søvn.
- Normalisering av regimet - takket være sunn søvn og fravær av søvnløshet.
- Redusere mengden avsatt kroppsfett - hver kalori som konsumeres til middag blir ikke konsumert og vil uunngåelig bli omdannet til kroppsfett. Hvis du nekter middag, forsvinner et slikt problem av seg selv.
- Forbedring av appetitten - hvis du ikke spiser middag om kvelden, vil appetitten om morgenen være utmerket.
Det viktigste resultatet av å hoppe over middag er vekttap. Så, ifølge forskjellige eksperter og spesialister, kan du gå ned fra 1, 5-2 kg (jente eller kvinne) til 3, 5-4 kg (mann) hvis du ekskluderer middag fra måltidsplanen. Samtidig påvirkes hvor mye en person vil gå ned i vekt av fysikken hans: flere mette og overvektige mennesker vil gå ned i vekt mye raskere enn de som har normal eller tynn kroppsbygning og litt overvektige.
Avslag på middag kan brukes som et effektivt verktøy for å gå ned i vekt i 1-2 måneder. Den mulige skaden ved en lengre kveldsfaste (6 måneder til ett år eller mer) er en høy risiko for problemer med mage-tarmkanalen.
Viktig!Ved å skrive inn søket "sikkert vekttap hvor mye per måned" i en søkemotor, kan du finne mange forskjellige svar på det - fra 2-3 til 20 kg. Fra et rent medisinsk synspunkt bør et trygt vekttap per måned ikke overstige 4 kg (ikke mer enn 1 kg per uke).
Månedlig treningsprogram
På en lapp.Et månedlig vekttapsprogram er et sett med fysiske øvelser, som sammen med en diett og overholdelse av et diett skal sikre maksimal reduksjon i overvekt, rensing og helbredelse av hele kroppen.
For menn inkluderer treningsprogrammet for vekttap øvelser som gjentas over 4 uker, for eksempel:
- På dag 1 utføres styrkeøvelser - benkpress og løft av 8 kg manualer, løping på banen;
- På den andre dagen utføres et sett med øvelser rettet mot å herde kroppen, styrke det kardiovaskulære systemet (aerob trening) - svømming, jogging over ulendt terreng;
- Dag 3 - knebøy, beinhevninger, knebøy med vektstang, benpress;
- Dag 4 er viet til slike aerobe aktiviteter som svømming, jogging;
- På dag 5 utføres et sett med øvelser for å styrke og utvikle musklene i ryggen, pressen;
- Dag 6 er viet til svømming, korte løpeturer;
- Dag 7 hvile og restituere.
Viktig!Hver styrkeøvelse bør utføres et visst antall ganger og tilnærminger. En økning i belastningen kan føre til forstuinger og rupturer av leddbånd, overdreven overarbeid av kroppen, tilstopping av muskler. Etter så overdreven og altfor hard trening vil kroppen komme seg i veldig lang tid.
Treningsprogrammet for kvinner er mer skånsomt - det er basert på øvelser med lette vekter, knebøy og mageøvelser. I treningsprogrammer for vekttap for kvinner er det ingen øvelser med store vekter og alvorlig kraftbelastning.
Hver treningsøkt (mann eller kvinne) begynner og slutter med et 20-30-minutters spesialsett med øvelser for å styrke og utvikle det kardiovaskulære systemet (kardio): svømming, løping på tredemølle, en kort løpetur rundt i hallen eller gaten, huk uten vekt, hoppe på plass eller hoppetau.
Viktig!Vekttapsprogrammet for en måned hjemme inkluderer enkle øvelser med manualer, armhevinger, magemuskler. De starter slik trening med et minimum antall tilnærminger og antall øvelser per tilnærming, gradvis økende til en rimelig grense.
Hvordan spise i løpet av måneden
Når du går ned i vekt, bør ernæring (PP-diett - riktig kosthold for vekttap), som sammen med fysisk aktivitet spiller en svært viktig rolle, bestå av følgende produkter:
- Grønnsaker og frukt, samt salater fra dem;
- Kokt kyllingbryst;
- Kyllingbuljong;
- Fisk med lavt fettinnhold (kmule, sei);
- magre meieriprodukter (kefir, fermentert bakt melk, melk, yoghurt og yoghurtdrikker);
- Kashi (bygg, havregryn, ris).
På en lapp.Samtidig bør du ikke spise mat som inneholder mye karbohydrater (melprodukter, søtsaker), konserveringsmidler og andre tilsetningsstoffer som er skadelige for kroppen.
Tidsplan og vekttapsplan
For å gå ned i vekt, trenger du en vekttapsplan og tidsplan. Den første inkluderer timeplanen og kostholdet, den andre - dynamikken i vekttap bygget på grunnlag av planen i flere måneder i form av en dagbok.
Den mest enkle, men samtidig effektive vekttapsplanen inkluderer:
- Balansert tre måltider om dagen - solid frokost, varm lunsj, lett og tidlig middag;
- Fysisk trening - for at dietten skal være effektiv, må den styrkes av konstant fysisk aktivitet: du må gjøre øvelser, gå til treningsstudioet. Hvis det ikke er mulighet eller tid til dette, kan du bare løpe og gjøre daglige morgenøvelser. Samtidig er den beste tiden for jogging kvelden. Om sommeren gjøres alle treningsøkter og fysiske aktiviteter best utendørs, i kaldt vær er det bedre å overføre dem til huset eller registrere deg for et treningsstudio.
- Overholdelse av regimet - daglig gå til sengs klokken 22. 00 og stå opp klokken 7. 00;
- Konstant vektkontroll er en enkel prosedyre for å overvåke dynamikken i vekttap og vurdere effektiviteten av kosthold og trening. For å finne ut den mest nøyaktige og riktige vekten, trengs enkle og rimelige elektroniske gulvvekter.
- Helsehjelp - en sunn kropp vil være mer tilbøyelig til å kvitte seg med overflødig vekt enn en svekket og uherdet. Derfor er det veldig viktig å overvåke helsetilstanden: for å forhindre forkjølelse, å drikke vitaminer og vitaminkomplekser om våren og høsten, for å periodisk gjennomgå undersøkelser.
I tillegg til alt beskrevet ovenfor, for å få et virkelig resultat - en vakker og slank kropp, trenger du dedikasjon, utholdenhet og betydelig viljestyrke, som ikke alle har.